6招狂瘦上半身，蘋果型身材就這麼減！

我們先來科普一下，什麼是蘋果型身材呢？

蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型，大部分是由於不正確的飲食和缺乏運動導致的。

一般來說，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，就被視為蘋果型肥胖了。

別看蘋果型身材只是簡單的肥胖類型，這類身材的人一旦臟脂肪儲蓄過多，就會造成脂肪過剩，在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起中高性脂肪的病症。

相對而言，男生的脂肪比女生更容易堆積在上半身，尤其是腹部，而且隨著年齡的增長，更容易形成大肚腩哦！

的確上半身，尤其是肚子和後背想要瘦下來真的是沒那麼容易！

那麼蘋果型身材到底要怎麼減？

今天小編就給大家分享針對蘋果型身材的6個動作，堅持做一個月，肯定會看到效果！

【7分鐘改善蘋果型身材】

練練練，練出好身材！

蘋果型身材推薦的訓練方法：全身循環訓練法

1.1靜蹲

目標：提高雙腿的肌肉力量，緊緻腿部線條

動作：雙腿分開與肩同寬，雙手屈肘轎車與肩平，頭部目光水平，慢慢屈膝屈髖下蹲，至大腿與地面平行，保持30-40秒。

要點：保持腰背挺直，不可彎腰弓背，根據個人體能情況逐步增加保持時間。

1.2跪姿俯卧撐

目標：增加上肢力量

動作：跪姿，雙膝併攏，算瘦分開與肩同寬，頭部與身體保持一條直線，屈臂使身體向下至大臂平行於地面。15-20個一組。

要點：腰部不可塌陷，臀部不可高過肩。

1.3啞鈴側平舉

目標：提高肩部力量，改善肩部線條

動作：雙腳分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，同時向身體兩側舉起與肩平。每組15-20次。

要點：不可聳肩，肩部始終保持下沉。

1.4俄羅斯旋轉

目標：提高腹部肌肉耐力，減少腹部脂肪

動作：雙腿屈膝坐於墊子上，收腹，身體微微向後傾斜，雙手交叉於身前，身體左右旋轉，每組15-20個。

要點：膝蓋保持穩定不可晃動，根據自己能力可以抬起一個腳或二個腳以增加難度。

訓練計劃：

以上動作按照1-4-2-4-1-4-3的順序為一個循環，每次訓練做3-5個循環。

2、梨型身材瘦身之道

雖然梨型身材比蘋果型身材的人看起來要好一點，但是在飲食方面也是需要注意和控制！

1.如果你恢復好身材，那麼就和各類甜品說再見吧！因為它們的脂肪實在是太高了。

2.三餐必須規律：早餐注重營養搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜為食。

3.營養補充也不能少，只要以魚類、貝類或者豆類為主。

因為梨型身材主要是下半身肥胖，所以要特別加強下半身的運動，比如爬樓梯、深蹲都能有效瓦解下半身所囤積的脂肪。

主要目的是雕塑臀部和腿部的線條，使下半身更勻稱緊實。

梨型身材推薦的訓練方法：臀腿塑形訓練

1.1箭步蹲

目標：塑造腿部肌肉和完美腿型

動作：右腳向前邁一大步，雙手叉腰，屈膝下蹲至90度，隨後還原。每側15-20次，左右輪換。

要點：前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要碰到地面，保持上半身穩定中正。

1.2俯撐髖伸展

目標：提高臀部力量，促進下半身脂肪燃燒

動作：雙手、雙膝四點支撐於墊子上，抬右腿向後方伸展，隨後還原。每側15-20次，左右輪換。

要點：抬腿時腰部不可塌陷，軀幹保持中正不可旋轉。

1.3側弓箭步下蹲

目標：增加大腿肌肉力量，改善大腿內側線條

動作：雙腳開立，屈左膝，側弓步下蹲至大腿平行於地面，隨後還原。每側15-20次，左右輪換。

要點：身體保持平直，不可彎腰弓背，抬頭目光平視。

如今已經不再是個單純看臉的時代了，擁有一個好身材有時候比一張好臉更加分，開始你的身材拯救計劃吧。

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