瘦身小貼士 跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步是被提及次數比較多的運動減肥方式，因為簡單而且減肥效果比較明顯。但是又有很多人想要問，同樣的時間內，跳繩和跑步哪一個會更有效一些？

跳繩和跑步都是一種全身運動，只要堅持，都會有比較明顯的減脂效果。其實一般來說，跑步和跳繩兩者的減肥效果是差不多的，但是有時候也會因人而異，有些人利用跳繩的方式瘦身效果會比較明顯，而有些人則是利用跑步的方式減肥效果會比較明顯。

其實很多時候，影響大家選擇運動方式的一般是時間和空間的限制，如果在時間比較多空間也允許的情況下，很多人會選擇跑步，但是也有很大一部分人因為時間有限和空間有限，所以選擇利用跳繩的運動方式來減肥。

今天我們就主要介紹一下能夠節省時間和節省空間的跳繩運動減肥法。

很多人都說，跳繩很簡單，不需要學習，但是如果你想要利用跳繩減肥的話，就必須知道以下幾個注意事項：

1.跳繩的速度不宜快，盡量保持勻速。跳繩速度慢一些，勻速跳繩其實是可以保存體力的，如果你跳的太快，速度不均勻，可能一兩分鐘就跳不動了，以至於運動時間不夠，不能達到減肥燃脂的效果。

來源:站酷

2.每天的跳繩時間盡量在半個小時以上。因為人的身體並不是一運動就能夠減肥消耗脂肪的，需要在一定時間範圍內進行較為持續性的運動才能夠達到減肥的效果。在很多情況下，需要20到30分鐘以上的運動，脂肪才能夠得到消耗。

3.在跳繩結束後，需要對身體進行全身拉伸這樣才不會使肌肉變成塊狀，顯得比較難看。

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