這樣的枕頭，越睡身體毛病越多！90％都用錯，趕緊檢查！

人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過，枕頭也成為我們生活中不可或缺的一部分。那麼，怎麼樣枕枕頭才是正確的？一個原則：枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。用錯枕頭，或者用錯誤的方式枕枕頭，非常可怕！看完你就明白！

"高枕"真的無憂？錯！

俗話說：「高枕無憂」，很多人喜歡睡較高的枕頭，覺得這樣才是正確的，但今天要告訴您，"高枕"不能無憂，反而還容易讓你越睡身體毛病越多！

01

頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

02

腦萎縮

長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。

03

猝死

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，並加重疾病甚至誘發死亡。

04

影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

05

視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。最終導致的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴重時甚至會導致患者失明。

06

高血壓

有一種高血壓叫「頸性高血壓」，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。

07

肩膀僵硬

枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

08

失眠

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

10

打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰卧時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

記住：這樣「枕」才安全健康！

1

枕頭的高度

二附院康復醫學科主任醫師朱美蘭介紹，枕頭的用處，在於維持頸椎自然的生理曲度；

一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰卧，枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側卧，枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。

2

枕頭的長度

長寬也是挑選枕頭的重點，建議成年人的枕頭長度在50~70厘米之間，寬度不應小於30厘米。

3

枕芯的挑選

枕芯最好別選大塊的棉花或海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀填料可以很好地塑型，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。

推薦兩種天然枕芯：

黃豆。黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有較好的支撐作用，黃豆的滾動還會對頸部小關節的紊亂和韌帶肌肉痙攣產生按摩作用。

蕎麥皮。這是最常見的枕芯，軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；缺點是彈性較差，而且翻身時枕頭有沙沙的響聲，對於失眠等睡眠較差的人來說，可能會影響入睡。

4

選擇一些中藥枕

二附院康復醫學科副主任醫師戴江華建議：

失眠者：可選用香草、野菊花或泡過的茶葉晒乾後做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。

高血壓或肝火旺的人：可用綠豆、菊花、決明子充當枕芯，有清熱、明目、治頭痛的功效。

夜哭、肺火旺盛者：蠶沙（桑蠶的糞便晾曬而成）是極其難得的枕頭填料，有清涼敗火、鎮驚熄風的功效。給夜哭的孩子使用蠶沙做枕芯，有安神作用；給肺火旺盛者使用，有清熱涼血的作用。

5

按睡姿挑枕頭

仰睡：枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；

側睡：枕頭高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；

趴睡：最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；

起床時：要記得先側躺，手扶著起來，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。

如果您長時間睡覺起來都覺得頸椎不舒服，不妨調整下枕頭的高度，或到醫院做相關的檢查！

專家名片Expert

朱美蘭二附院康復醫學科 主任醫師

擅長頸腰椎骨關節病、面癱、運動損傷、腦卒中、顱腦損傷、脊髓損傷、周圍神經病損、骨科術後、骶髂關節炎、顳頜關節功能紊亂、骨質疏鬆症等疾病的臨床康複診療。坐診：周一全天

戴江華二附院康復醫學科 副主任醫師

致力於骨與神經康復專業工作20餘年，尤其擅長對脊髓損傷、頸肩腰腿痛如頸椎病、腰椎間盤突出症的治療。坐診：周三上午

編輯：楊君琴 綜合：健康時報

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