人體的器官不可避免地隨著年齡增長而衰老，大腦也不例外！如果任其發展，有可能走向老年痴呆，思維遲鈍，智力退化，生活品質一落千丈……延緩腦衰老，越早越好，刻不容緩。

劉大爺退休前在首鋼工作，人緣很好。從去年開始他變了，老同事來看他，他不說話，只是笑，後來人家就不來了。老伴金大媽讓他去買菜，說好哪幾種買多少，結果只買回一種菜。後來兩人去遛彎，金大媽一不留神老伴不見了，半天才找到，劉大爺說，找不到回家的路了。孩子們來看他，他管自己的女兒叫媽，管女婿叫姥爺，弄得孩子們無所適從。

「腦健康」6項金標準，你都知道嗎？

劉大爺的情況並非個別，如今老年痴呆症在在威脅著我們身邊的老年人群。積極採取措施，儘早預防，讓自己的父母保持腦健康。什麼是腦健康？專家們提煉出6項標準：

• 表達好：

  與年齡相符的思維和表達能力；

• 氣色好：

  氣色潤澤，無貧血，無黯淡面容；

• 睡眠好：

  每日6小時左右，能解乏，白天沒有昏昏沉沉的感覺；

• 自理好：

  著裝整潔，能自主完成日常生活料理；

• 行為好：

  心態平和，語言不偏激，言行和諧，能正確處理家庭矛盾；

• 參與好：

  能很好地與社會相融，能參加家庭和社會的活動。

延緩腦衰老，營養不可少

大腦可是人體的高耗能器官，它只佔人體重的2%，卻消耗了25%的氧，血流量占心臟輸出量的15%。要延緩大腦衰老，營養一定要跟上，這樣才能增強腦部供血，及時修補腦損傷，恢復腦疲勞。

• 多食含膽鹼和鎂的食物.

  人腦中含有大量乙醯膽鹼，大腦衰老、記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少。魚、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽鹼。另外，還要多食豆類、蕎麥、麥芽等富含鎂的食物，鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。

• 多青睞富含維生素E的食物。

  維生素E具有抗氧化功能，能保護神經細胞，修復其損傷。維生素C每日推薦量為100毫克。蔬菜和水果都富含維生素C，但易在儲存、加工以及烹飪中悄悄流失。

• 零食選擇乾果。

  一些乾果類，如腰果、核桃、大杏仁等，都含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對增強人體的記憶力，延緩大腦衰老，很有好處。

• 烹調首選橄欖油。

  橄欖油備受營養專家們推崇，單不飽和脂肪酸可以降低身體內壞的膽固醇，對心臟有好處，且能減緩記憶力衰退，其原因在於，單不飽和脂肪酸可能有助於維持腦細胞膜的結構。

• 每天三杯咖啡。

  咖啡能預防心血管疾病，能提神，而且對延緩大腦衰老、提升記憶力也有好處，可以每天喝上三杯。不喜歡咖啡也沒關係，喝紅茶或是綠茶也有同樣的效果。

延緩腦衰老，動手且動腦

大腦和其他器官組織一樣「用進廢退」，常動腦才能延緩衰老。統計發現，整日無所事事的老人，患老年痴呆症的比例高的多。

NO1.老人有愛好，大腦有活力

培養愛好是保持腦活力的捷徑。研究顯示，做喜歡且有趣的事情，可使人長期保持頭腦靈敏，且心情愉悅。老年人平時可多看書、多了解新鮮事物，最好能培養業餘愛好，琴棋書畫、吹拉彈唱、跳舞插花，都是不錯的選擇。

NO2.遇事不煩，心情愉悅

預防老年痴呆，還要注意維持和諧的人際關係，避免長期陷入孤獨、憂鬱狀態。憂鬱傷腦，增加老人患痴呆症的機會，而愉悅的交流，極有利於身心健康。誰人沒有煩心事？老人別鑽牛角尖，別跟自己較勁，遇事學會自寬心，「萬里長城今猶在，不見當年秦始皇」，些許得失又如何？

NO3.有好睡眠，才有好腦力

老人要有好睡眠。因為睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。睡眠少的人通常會沒精神、頭昏腦脹，記憶力下降。卧室要安靜，睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，聽聽輕音樂，有助於早入夢鄉。

NO4.來點頭部小按摩

老人更易疲勞。疲勞時可進行頭部按摩：用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，再用兩隻手的手指觸摸位於髮際和眉毛之間的兩個穴位，最後按壓位於頭頂中央的百會穴。長期堅持，能促進大腦血液流動，增強大腦的記憶功能。

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