糖尿病該怎樣吃水果？最佳答案：做足這4項準備，想咋吃咋吃

飲食是糖尿病治療中非常基礎又重要的一項。飲食控制最基本的原則是根據病人自身的體重和活動量，估計需要攝入的總熱量，來合理安排每天的飲食。

通常情況下，糖友們都是這樣忌口的，比如含糖量高的食品不吃，脂肪和澱粉含量高達食品少吃，以蔬菜雜糧類食物為主，再加上一些優質蛋白質的食物，如瘦肉、牛奶、雞蛋、豆製品等。

那麼關於水果，糖友們能不能吃呢？

主張不能吃的糖友表示：水果太甜了，肯定升血糖。

主張能吃的糖友表示：水果中含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，這些營養元素對糖尿病患者非常有益。

其實專家表示：在滿足一些條件下，是可以吃水果的。

糖尿病者如何放心吃水果呢？

血糖必須穩定

糖友們可以在血糖控制穩定的情況下，少量進食水果。

比如空腹血糖＜7.8mmol/L，餐後2小時＜10mmol/L。糖化血紅蛋白＜7.5%。

當糖友的血糖保持穩定，沒有較大的波動時，可以適當的選擇水果吃。

選擇哪些水果？

吃水果硬要精挑細選，根據水果的含糖量、澱粉的含量，以及各種水果的血糖指數而定。

推薦食用水果：每100g含量少於10g的水果。西瓜、橙子、柚子、杏、李子、桃、菠蘿、草莓、櫻桃、檸檬等。

這類水果每100g可提供20~40千卡的能量。

謹慎食用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，如香蕉、石榴、甜瓜、芒果、荔枝、蘋果、梨等。這類水果每100g可提供50~90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，特別是干棗、葡萄乾、柿餅等。此類水果每100g提供能量超過100千卡。

每天吃多少合適？

水果是糖尿病飲食食譜中重要的一環，每100克新鮮水果產生的能量約為20－100千卡。通常情況下：血糖控制穩定的患者每天可以吃150g左右含糖量低的新鮮水果。如果當天吃的新鮮水果超量了，達到200~250g，就要從全天的主食中減掉半兩（25g），以防止當天總能量超標。

吃水果，選擇在什麼時間吃？

吃水果的時間最好選擇在兩餐之間，比如上午9:00~10:00，下午14:00~16:00，或是在晚飯後1小時以及睡前1小時。

水果可以作為飢餓時或體力活動之後的能力和營養素補充。

鑒於每個人的具體情況不同，每種水果對血糖的作用也不相同，糖友最好在吃水果前以及吃水果後2小時測一下血糖和尿糖。看看自己適不適合吃這種水果，如果血糖沒有什麼大的變化，就可以放心吃了，如果吃後血糖變化大，就換種水果吃。

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