一個訓練動作，就能練到全身的肌肉？什麼動作這麼神奇？

在我們很多的健身訓練動作中，特別是固定器械的訓練動作，它們大多都是一個訓練動作， 針對一塊肌肉，或者針對幾塊肌肉。

那麼在我們所有的健身訓練動作中，有沒有這樣一個訓練動作，它可以強化我們全身上下的肌肉呢？

答案是有的，並且還是比較多的，我們只需要做一個訓練動作，就可以強化到自己全身上下的肌肉，接下來，小編就給大家盤點一些。

一，波比跳

在我們的徒手訓練動作中，波比跳這個訓練動作，可以說是一個超級經典的訓練動作了，對徒手訓練有一定了解的朋友肯定是不陌生的。

在小編的觀念中，小編我覺得波比跳這個訓練動作，它就像是俯卧撐，深蹲，以及縱跳這三個的動作的組合。

當我們在做波比跳的時候，自己全身上下的肌肉肯定都是大部分參與進去了的。

不管是我們上半身的胸部肌肉和肩部肌肉，還是自己下半身的腿部以及臀部肌肉，當自己在做波比跳的時候，這些肌肉都會得到一個較好的強化。

並且我們要知道的是，波比跳這個訓練動作，不僅僅可以較好的強化自己的肌肉，而且它還是一個高強度的訓練動作。

也就是說，波比跳這個訓練動作，它的燃脂效果也是極好的，對我們身材的塑造起著十分良好的作用。

當然，波比跳在肌肉強化的部分上，還是有一定缺陷的，它不能較好的強化自己的背部肌肉群。

二，硬拉

不管是杠鈴的啞鈴，還是啞鈴的硬拉，只要我們較好的去完成了硬拉這個訓練動作，自己全身上下的肌肉都會受到很好的強化。

特別是我們的背部肌肉群，以及自己大腿後側的肌肉群，在我們做硬拉的時候，受刺激的感覺尤為的明顯。

硬拉這個訓練動作，在很大的程度上彌補了小編我之前所說的第一個訓練動作，也就波比跳的不足。

我們在做硬拉的時候，需要注意的問題以及細節也是比較多的，首先一個很重要的點，那就是不能讓自己的彎腰弓背去做硬拉，特別是硬拉的起身過程，千萬不能彎腰。

如果我們在做硬拉的時候，自己的腰背部處於一種彎曲的狀態的話，那麼自己的腰是承受不了那麼大的壓力的，從而就會讓自己的腰受傷。

這就是小編我推薦的兩個可以訓練到自己全身肌肉的動作，這兩個動作可以說是互相彌補了。

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