做好在深蹲的過程中不受傷，帶給你的腿部肌群

在練腿的時候，最基本的動作就是深蹲，這是每一個需要練腿的人都要堅持去完成的，如果你還沒有堅持的話，那麼你就錯過了一個進步的機會，今天要跟大家提到的是怎麼樣才能讓我們更好的做好深蹲這項運動呢？

首先我們來了解一下這個動作的好處有哪些？

它可以更大更直接的刺激你的腿部肌肉群，我們可以通過小重量的來完成幾百次運動，雖然進展是比較小的，但是這樣可以提高你的耐力。同時不斷的突破自己的最大重量，從而達到你的想要的目標，因為想要增加腿部的力量，就要通過大重量的訓練。

其次，它也是有缺點的

每一件事不能只看到它的好處，都是有兩面性的。經常大重量的訓練，還有一個不可避免的弊端，那就是更容易讓人受到傷害，尤其是深蹲這項運動大大的增加了膝蓋的負擔。在訓練的過程中多多少少的磨損是常有的，我們也可以通過一些保護措施來降低這種損傷程度，例如護膝和腰帶就是非常有效的措施。

如何保護在深蹲的過程中不受傷害呢？

1.有效的預熱

預熱可以為你挑戰更大的重量奠定基礎,一個人在訓練的過程中，可以深深體會到，如果你沒有提前進行預熱活動的話，就很難承受大重量的抗擊，而且很容易出現受傷的狀況。任何鍛煉都應該有一個針對性的預熱活動，這一點不僅僅是對深蹲來說，對其它訓練項目也是非常重要的。

2.穩定的動作

如果你的動作不穩定，在承受重量的情況下，身體就會出現兩邊傾斜的情況，這樣會從另一方面加大了身體所承受的力度。動作的穩定是負重的首要前提，可以通過多做一些對小腿的訓練增加你的穩定性，從而可以更好的幫助你提高重量。

以上就是總結的一些老司機對深蹲的一些看法以及有效的防護措施。希望大家可以通過瀏覽學習更好的做好這個動作，練出發達的腿部肌肉，尤其是在過程中保護自己不受傷。

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