想展示自己的力量？4個方面全方面提高你的卧推

卧推是我們每個健身人都做過的動作，在健身房中，卧推架一直以來都是最火爆的一個健身器材，每個人都想在用卧推展示出自己上肢的強大力量，而想要提高卧推也不是一件容易的事情，今天我們就來講一講，如何提高你的卧推水平，也許學會了這些，你的卧推就能夠增長10kg。

（1）強化胸肌

這點是毋庸置疑的，卧推本來就是一個練胸的動作，而我們想提高我們，也可以反著來思考，去強化你的胸肌，那你的卧推就一定能夠增長，那下面我們介紹幾個動作給大家。

動作一：器械推胸

動作二：俯卧撐

這兩個動作都是最基本的胸肌訓練。

（2）強化肱三頭肌

我們都知道三頭肌在卧推中也起到了關鍵性的作用，沒有強大的三頭肌我們是無法將杠鈴推起的，三頭的訓練有很多，我們介紹兩種給大家。

動作一：繩索臂屈伸

動作二：繩索下壓

兩個動作都是利用龍門架和繩索操作，雖然運動的軌跡不一樣，但是原理都是臂屈伸，這樣就能夠最大程度刺激到我們的肱三頭肌。

（3）重視肩部和背部

除了胸肌和三頭肌，其實在卧推中，還有兩個肌群是非常重要的，那就是肩部肌群和背部肌群，肩背部在卧推的過程能夠最大程度穩定杠鈴，如果沒有這兩個肌群的穩定，那你的卧推就算有力，但是也不能穩定下放和推起，所以這兩個肌群必須得到我們的重視。

而想通過訓練這兩個肌群來達到提高卧推的效果的話，我們推薦大家多做實力推（站姿杠鈴推舉），啞鈴推肩還有就是杠鈴划船，這些動作都是能夠提高卧推的最好動作。

（4）年限積累

健身過一段時間的人應該知道，我們經常能看到年輕人深蹲硬拉重量很重，但是卧推強的人，一般來說都是三四十歲的大叔，這就是因為，卧推非常考驗時間的積累，並不是練一年就可以推起很重的，所以這也告訴了我們，在訓練的時候我們不要心急，只要找對訓練方式，我們的卧推就一定能夠進步。

最後，想告訴大家的是，卧推是一個非常好的運動，如果我們想要提高自己的卧推水平，那就先從關注自己的訓練容量做起，只有容量高了，肌肉質量才會越來越好。只有關注好我們上面介紹到的幾個肌群，你的卧推才能變得越來越強！希望能夠幫助到大家！

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