想要練出結實的小臂肌肉嗎？

臂科學訓練

手臂就像胳膊的腿。你可能有一隻強壯的獨角獸手臂，但是如果你的手臂弱到臀部，你的手臂一定是亂了。

JPT研究表明，握力與臂健密切相關。不發達的臂不僅影響手臂的美觀，而且也會成為你的約束，比如拉足夠的抓地力，比如用力拉，到頂。

在解釋如何訓練手臂之前，讓我們看一下手臂的解剖學。

臂的肌肉由淺而深的肌肉組成。

簡而言之，手臂前部的肌肉由屈肌組成，手臂的前側是指手指和手腕彎曲的屈肌，手的手掌被拒絕。

手臂後部的肌肉由伸肌組成。

伸肌功能與屈肌相反。伸肌主要負責手指和手腕的伸展，以及手掌的上翹。伸肌和屈肌是引起腕關節內收和外展的原因。

現在，在前臂解剖的基礎上，Da Kang教你一些最好的小臂訓練動作。

1。杠鈴手提箱靜態抓握（用於抓握力量和外展肌和內收肌）

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這個動作可以刺激整個手臂肌肉並增加你的抓握力量。

行動要點：

首先，用一隻手握住杠鈴的中心，按住杠鈴，防止杠鈴來回搖晃。這個動作需要伸肌和屈肌保持杠鈴，這對於訓練小臂非常有幫助，因為這些肌肉很少運動。

你也可以通過增加重量來增加運動難度，或者試著增加杠鈴的時間。你也可以讓農民在行走的時候行走和練習，這會增加穩定性的難度。但這一動作是等長運動，研究表明，動態運動更有利於肌肉的生長，因此，雖然它可以增強握力，但我們仍然需要尋找動態運動來幫助手臂更好的肌肉。

2。站立姿勢杠鈴彎曲（用於肱臂屈肌）

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這次行動是你最好的選擇。這個動作可以訓練你的下臂屈肌。

行動要點：

首先，保持杠鈴在後面，讓杠鈴自然滑動到手指的位置，然後抬起杠鈴彎曲手指和手腕，因為手指和手腕是屈肌的重要組成部分，使彎曲可以使屈肌收縮更好。

你也可以通過增加體重來增加難度。Da Kang喜歡把手放在凳子上練習這個動作。

它減少了腕部受傷的概率。

三。啞鈴握住手腕（手腕伸肌）

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他建議，運動與腕關節彎曲成一個超級組，這非常接近兩個動作，但這一動作主要訓練手臂的伸肌，以保持屈肌和伸肌平衡。

行動要點：

首先，把手掌放在手掌上，然後將手腕向上彎曲，然後回到原來的位置。

4。啞鈴（用於肱橈肌）

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肱橈肌對肱臂的大小至關重要。雖然臂橈骨的大小取決於埋藏的深度，這是由基因決定的，但這種肌肉仍然可以通過彎曲啞鈴來實踐。與腕部的其他運動不同，肱肌不穿過腕部，所以腕關節和腕關節都不能應用於肱橈肌。只有肘關節的彎曲屈曲實際上可以應用於肱肌。

行動要點：

這個動作可以刺激到肱橈肌，因為使用積極的抓地力。研究表明，正握可以使兩個肌肉在機械不利，從而增加肱肌的參與。

5。杠鈴腕（用於代謝刺激）

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這是能夠增強下臂代謝刺激的最後一步。代謝刺激是肌肉生長的主要機制。

行動要點：

以最快的速度按住杠鈴，旋轉杠鈴30到60秒，然後以最快的速度旋轉30秒至60秒，這樣你就可以在一組動作中同時練習屈肌和伸肌。

雖然很多人說臂隔離訓練不是必要的，因為我們做了很多杠鈴和啞鈴舉動作，這是真的，額外的手臂訓練可以有效地增加肱肌群。

許多人再次問，當訓練一隻小胳膊在訓練周期中是最好的時候，Da Kang提出了兩個建議。首先，將杠鈴捲曲加入到目前的手臂訓練中。對於其他動作，每周選擇兩次訓練2到3次。實驗證明，這是小武器的黃金增長實踐。在實踐中，最好使用小重量和高頻率來避免手腕疼痛。

你的手臂有多少？下面評論看誰的臂臂超過40。

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