給健身的你7條忠告，學會就可以讓你少走很多彎路

健身不僅僅是體力上的功夫，也是一項需要你去周密進行的計劃，沒有合適的訓練和周密的計劃，你的健身將會無果而終。在進行健身訓練，制定計劃時，要多多了解健身，長長見識，給了你這些忠告，不會讓你誤入歧途，絕對受用。

（1）健身前後補充食物

想要擁有較好的訓練狀態，得到很好的效果，能量物質的補充是非常關鍵的一環，無論是增肌減脂，在健身前補充一定的食物，都會使你的訓練有飽滿的狀態，在進行訓練時可以有效得完成訓練動作，不至於過於疲勞進行。訓練結束時補充能量，可以讓肌肉更好的增長。

（2）健身前熱身健身後拉伸

訓練前的熱身可以讓你的身體對於往後的訓練有一個很好的適應過程，讓身體的新陳代謝提前加快，腎上腺素分泌。在訓練前，對關節肌肉進行拉伸，可以達到放鬆緩解肌肉疲勞的的目的，大概進行10分鐘，可以有效減少肌肉酸痛和扭傷的風險。

（3）增肌需要熱量和蛋白質

要想增加肌肉離開刻苦的訓練，當然，也離不開蛋白質的熱量的需求，要想有明顯的增肌效果，就需要蛋白質和熱量相互結合。蛋白質是肌肉合成的重要成分，肌肉的增長需要有蛋白質的來源，能夠推動這一進程的產生，還需要熱量的參與，熱量推動著蛋白質合成的進行，推動肌肉和合成進行。

（4）減脂需要無氧和有氧的結合

要想有更好的減脂效果，單一的有氧訓練或者是無氧訓練，雖然都有效果，但是差強人意。但是兩者結合就會更加奏效，無氧力量訓練可以幫助你增加肌肉，肌肉是消耗脂肪和能量的物質基礎，擁有更多肌肉，消耗的熱量就越快，新陳代謝也越高。有氧訓練可以直接性的消耗脂肪，增加能量消耗。

（5）健身加強水的攝入

無論是增肌還是減脂，對於一個健身者而言，水的攝入會及其關鍵，水的作用重要包括了肌肉的合成，新陳代謝的進行，滲透壓的調節等。面對日常訓練，身體會有一定的水分丟失。缺少了水分，就會影響機體的各種調節，這對於健身者而言得不償失。

（6）健身後重視休息

除了有刻苦的訓練外，我們還要有足夠的休息，給自己身體一定的恢復時間，如果缺少的足夠的休息，就會讓你的健身效果大打折扣了。訓練結束後除了有良好的飲食，還要有充足的休息，一般來說，每天要保證有8個小時睡眠時間，每周儘可能安排2天的休息，給予肌肉和力量的恢復。

（7）寧輕勿假，選擇自己合適的重量

要知道，健身要循序漸進進行，在訓練過程當中，選擇自己合適的重量，做好每個動作，才是最重要的。不要因為選擇了很大的重量訓練，導致訓練動作不夠規範，這很難達到所理想的訓練效果，對於每個人的水平不同，應該選擇自己合適的重量進行訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！