肩部最佳鍛煉動作之一，阿諾德推舉，不會的趕緊來學習！

肩部作為我們肌肉鍛煉中必練的部位，它的重要性顯而易見。如果一個健身者不重視它的肩部鍛煉，那它的上肢再怎麼鍛煉都是不會很好看。

我們把肩部上的肌肉鍛煉得好了，你的身體才會呈現出倒三角的體型，這是很多健身愛好者夢寐以求的身材。寬闊的肩部加上緊張的腰部，這樣的身材比例會讓你的身體肌肉更具有美感。

訓練我們的肩部肌肉有很多種不同的鍛煉動作，最基本的動作就是平舉和推舉這兩種，很多的肩部動作都是由這兩種鍛煉方式進行的。

因為這兩種方式去鍛煉你的肩部，可以讓你的三角肌得到最顯著的刺激效果。

下面就給大家介紹肩部鍛煉中最佳的一個鍛煉動作，它的名字叫阿諾德推舉，這是健美大師施瓦辛格的專屬鍛煉動作之一，它在鍛煉自己的肩部的時候，這個動作是必不可少的。

這個動作在練習時和傳統的推舉不一樣，它不僅能鍛煉到你的三角肌前部，對你的側部也有不錯的鍛煉。

在鍛煉中，這個動作加了旋轉的過程，這會提升你的三角肌鍛煉趕緊，讓你得到的刺激效果更深。

下面就給大家具體說說這個鍛煉動作的鍛煉方式，不會的趕緊來學習！

首先在鍛煉前我們還是要做好熱身，特別是鍛煉肩部的時候，熱身是必不可少的，針對肩部的熱身和拉伸要到位，這個肌肉部位是一個中樞的位置，在鍛煉中受傷的機率是非常大的。

在鍛煉時我們採用站姿，不要坐著，因為有些鍛煉者喜歡坐著練習，會不自覺的用背部發力，這會讓背承受到過多的鍛煉壓力。

讓自己挺直背部，雙手抓起啞鈴，把他們舉到你的肩膀高度，手掌心是朝向你自己的，肘部在身體的兩側。

然後平緩的舉起你的啞鈴，在舉起時手掌也慢慢的往外轉動，舉到超過你的頭頂的位置即可，不要讓手臂舉到完全的鎖定位置再恢復動作。

在恢復動作時速度也要慢一些，緩慢的讓手臂下放，然後手掌緩慢轉動讓手掌朝向你。

在練習時我們的速度要掌握好，不要過快，讓三角肌能最好的接受到鍛煉的刺激，這樣你的鍛煉效果才會更好。

這個肩部鍛煉動作可以鍛煉到你三角肌前部和側部，所以是一個非常不錯的肩部練習動作，你可以把它加入到你的鍛煉計劃中，這會給你帶來不錯的鍛煉體驗。

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