體重降低腰腹還是有肥肉？教你如何正確改善，把肚子變平坦

「我已經瘦了很多了肚子為什麼還是有肥肉？」、「我的體重已經降低了這麼多為什麼腰腹還是贅肉滿滿？」這些話應該是我們在生活中聽得最多的抱怨了，很多人在健身之後，減肥之後，都覺得自己已經瘦了很多了，但是腰腹還是贅肉很多，這到底是為什麼呢？

其實原因有幾點，首先是人體的腰腹和大腿都是最容易囤積脂肪的部位，如果我們的體脂率不是在一個很低的情況（5-10%）下，其實有一些贅肉都是情理之中的事情。

第二，現在都市的習慣，迫使我們每天大部分時間都是處於一個坐姿的狀態，而這樣的狀態直接能夠影響的就是我們的體態，在我們坐下來彎腰駝背的時候，其實我們的後腰部是非常緊張的，而相反，腹部是非常鬆弛的，這也對我們大腹便便的結果起到了致命的作用。

那如何去改善我們的這個問題呢？我猜大部分人都會異口同聲的回答減脂，其實也是正確的，我們想要讓小肚腩消失，減脂就是義不容辭的工作了，那如何開始一次高效的減脂呢？下面我們就來教教大家，給大家幾個小方法供大家參考學習。

（1）改變運動模式

我猜很多人減肥的方式就是無限跑步，不管去到健身房還是家樓下，操場，只要提到減肥就是跑步，這其實也不能說是錯誤的選擇，跑步屬於一種有氧運動，有氧運動對於我們的減脂也是絕對有作用的。

但是我們需要告訴大家的是，如果你的訓練中增加一些力量訓練，那你的減脂效果肯定會更好，為什麼呢？因為我們都知道力量訓練就是練肌肉的，而我們想要減肥就是為了讓我們的身材變得更好，那我們在力量訓練的時候，練肌肉的同時又能消耗能量，達到減脂的目的，豈不是一箭雙鵰？

（2）調整飲食結構

沒有人的肚腩是憑空出現的，所有人的體態，身材都和自己的生活習慣，飲食結構密切相關，想讓腰腹部的贅肉消失，你就必須拒絕一些美食，什麼薯條可樂炸雞，火鍋飲料小零食，必須全盤拒絕。

取而代之的，我們可以選擇少油少鹽的健身餐，可能在開始的時候你不會感到太好受，但是在經過一段時間的習慣之後，你會覺得，其實身體的負擔變小了。

以上就是我們為你提供的建議，希望能夠幫助到你，希望你可以早日減掉你腰腹間的贅肉！把肚子變平坦！

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