娛樂與鍛煉並存的6種健身方法！教會愛健身的你！

每天上班上學，覺得自己根本沒有時間健身？那說明你不會利用時間！娛樂鍛煉同時進行的健身動作，趕快跟著小編一起學起來吧！

話不多說，直接開始介紹今天的動作！

1.肱三頭肌訓練

主要鍛煉部位：肱三頭肌和肩膀部分

準備動作：如動圖所示，身體背沖椅子，將雙手撐在坐墊上，要注意臀部應與椅子邊緣保持一指左右的距離，但不要距離過大。雙腳併攏，小腿與地面之間的夾角保持九十度。

具體動作：兩腳依次向前上方伸出，雙肘向後彎曲的同時臀部向下靠，避免觸碰到地面。腳尖要時刻綳直，有頻率地呼吸，抬頭挺胸的同時也要注意挺直腰部哦。

2.騎自行車

主要鍛煉部位：大腿後側肌肉群和腹肌

準備動作：坐在沙發的邊緣，注意後背不要緊靠著沙發，雙腿抬起，上身向後傾斜45度，腳尖綳直。

具體動作：雙手握拳，貼在胸前，跟隨身體左右擺動。同時交替屈膝，像騎自行車一樣。扭轉腰部，使左邊手肘碰到右邊膝蓋、右邊手肘接觸左邊膝蓋，反覆做幾次。

3.側抬腿

主要鍛煉部位：大腿外側

準備動作：側躺在沙發上，注意保持雙腿伸直，同時用手掌撐住頭使上身挺直。

具體動作：同樣需要將腳尖綳直，同時保持兩條腿均為伸直狀態。將遠離沙發的那條腿抬起再緩慢放下，抬高幅度盡量到90°。重複幾次之後，換個方向再進行一次。

4.膝蓋和腳趾運動

主要鍛煉部位：大腿內側與大腿外側

準備動作：側躺在沙發上，將腦袋用胳膊撐住，使上身挺直，兩條腿略微彎曲。

具體動作：依舊將腳尖綳直，屈膝向下壓，保持身體挺直的同時腰部可以跟隨動作一起扭動。

5.深蹲

主要鍛煉部位：肱四頭肌與大腿

準備動作：站在沙發前，將一隻腳的腳背放在沙發邊上，同時雙手叉腰，挺直上身。

具體動作：保持上身挺直，彎曲膝蓋做深蹲狀，膝蓋不需要碰到地面，起身，重複動作，換另一條腿進行第二次。

6.地板遊走

主要鍛煉部位：背部、手臂、雙腿

準備動作：雙腳踩在沙發上，雙手撐在地面上。腰部和背部挺直儘可能與地面保持水平。

具體動作：同時利用你的雙腿和雙腳，以沙發和地面為支撐點不斷移動再返回，如此反覆。

好啦，學了上面的這幾個動作是不是感覺收穫頗多呢？不要光看不做，快快行動起來吧！

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