練好大腿和臀部，女性朋友也能擁有好看的身材！

有很多女性朋友會有這樣一種觀點，那就是身上的肉最好越少越好，但是我們要知道的是，要少的是肥肉，我們的肌肉可不是越少越好的。

如果我們的臀部，也就是屁股上的肥肉，以及大腿上的肥肉能夠減少一些，然後把這兩個地方的肌肉量都增加一些，那麼女性朋友的身材就會十分的惹火了。

我們要知道的是，自己的臀部如果要變得緊實以及變翹的話，那麼臀部就不能夠有太多的肥肉，以及還要有足夠的肌肉。

但是，如果我們的臀部肌肉量足夠了，而大腿的肌肉量不夠，大腿十分纖細的話，那麼自己的身材還是不會很好看。

所以說，我們要做的，就是增加臀部以及大腿得到肌肉量，減少這兩個部位多餘的脂肪，那麼小編我就為此給大家推薦一個訓練動作。

是的，你沒有聽錯，只有一個訓練動作，就可以幫助我們眾多的女性朋友，達到自己的訓練目標。

一，杠鈴深蹲

對於女性朋友來說，在健身界，有這麼一句話，那就是不深蹲，無翹臀，這個深蹲一般指的就是我們的杠鈴深蹲。

由此可見，杠鈴深蹲對於我臀部肌肉，以及形狀的塑造，起著多麼重要的作用，如果我們不去做深蹲，擁有翹臀就是一件比較困難的事情了。

其次，我們在做杠鈴深蹲這個動作的時候，需要注意的一些細節以及問題，還是比較多的，一個很重要的細節就是，我們在做深蹲的時候要讓自己的腰背挺直。

如果自己的腰背沒有挺直的話，那麼自己在做深蹲的時候，是會很容易就讓自己的腰背部受傷的。

還有，我們在做深蹲的時候，自己的膝蓋朝嚮應該時時刻刻和腳尖的朝向是一致的，然後膝蓋最好不要超過腳尖。

杠鈴桿放置的位置，應該是在自己的斜方肌上，而不是單純的放在自己的肩膀上，甚至是壓在自己的兩肩峰上面。

我們還需要知道的就是，深蹲不僅僅可以幫助我們練就翹臀，而且還可以幫助我們練就線條好看，有力的大腿。

因為杠鈴深蹲它是一個複合型的訓練動作，我們在做它的時候，不僅僅只有自己的髖關節會動，膝關節也是會動的。

這也就是為什麼小編我會說，只需要一個訓練動作，就可以幫助我們塑造緊緻的臀部，以及好看的大腿。

另外，我們需要知道的是，如果要減掉大腿和臀部的肥肉，靠的不僅僅是訓練，更要依靠我們在飲食上的控制。

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