腰粗就練這些體式，將粗腰瘦下來，好看的腰線才是夏天最好的炫耀

瑜伽就是一種生活方式，不經意間把詩和遠方打包在你日常的生活里。當然，生活也總是不完美，也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，也正是因為不完美，生活與瑜伽才更有吸引力，可以讓人有目標有夢想，才讓人更有動力，不是嗎？而且，長期的瑜伽練習也能夠瘦身塑形，提升自己的氣質，讓人少了浮躁之心，多了平靜，更好熏陶自己的情操，讓自己更加充滿自信，更加熱愛生活。

對於大部分女生而言，練習瑜伽的目的除了鍛煉身體之外，更多也是為了瘦身塑形了，畢竟好的身材沒有人會拒絕的，而夏天也是瘦身和炫耀身材的最佳時機，尤其是對於腰比較粗的女生來說，想要去海邊玩那也得把粗腰先瘦下來吧？不然自帶個「游泳圈」出去就別說炫耀身材了，倒是有可能引來一堆嫌棄的目光，因此，如果腰粗就趁著夏天這個時機趕緊動起來吧，堅持練習以下這些體式，將粗腰瘦下來，好看的腰線才是夏天最好的炫耀！

瑜伽側身抬腰伸展式，斜板式進入，但是在斜板式中不要停留太長時間，防止消耗太多體力而影響到主要的抬腰瘦腰練習，2-3個呼吸後，吸氣，以右手和右腳為支撐點，左側身軀翻轉向上，左手往上方舉起並伸直向上，左腿疊放在右腿上，兩腿保持伸直，右腳內側支撐在地上，右手虎口壓實地面，手指朝向正前方，頭部翻轉向上，眼睛看向天空，呼氣，左手往頭部方向伸展伸直，五指併攏，大臂貼近左邊臉，利用腰部力量保持腰身挺直，在這裡繼續停留2-3個呼吸，然後開始進行抬腰練習，每側下腰抬腰練習10-15組，然後換側再練習10-15組即可，可在堅持一段時間後慢慢增加抬腰次數練習的。

作用：可以快速有效燃脂瘦腰，強健脊柱和跟腱，對於瘦腿和美化腿部線條也很有幫助。

瑜伽側鴿式，從貓式進入，吸氣，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼氣，後方腿伸直，腳背貼地，上身直立並挺直腰背，雙手自然垂直於身體兩側，左腳跟抵住會陰，腳趾回勾，後方腿膝蓋彎曲，小腿向上，腳掌綳直向上，左手和右手同時上舉在頭部右側，右手抓住左手，用右手肘內側扣住右腳尖內側，右手大臂與地面平行，右小腿與大腿垂直，此時上背部和腰部應往右側扭轉，眼睛看向左上方向，停留這個姿勢3-5個呼吸，然後換側練習，繼續停留3-5個呼吸就行。

作用：打開胯部髖部，緩解肩背疲勞，通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。

瑜伽側角扭轉腰扣手式，可先從左側練習的側角伸展式進入，然後右手抬起從左大腿上方繞過向下，再從左大腿下方穿回右側，上舉的左手從背部落下與右手相扣，此時上身往左側扭轉，眼睛看向前方地上，右腳跟提起，腳尖踮地，右腿保持伸直，左腿大腿與小腿保持垂直，在這裡停留3-5個呼吸，然後鬆開雙手，將身體還原到分腿站立山式，然後換右側再練習多一次，同樣停留3-5個呼吸即可。

作用：穩固下盤，提昇平衡力和雙腿柔韌度，打開胯部，美化雙腿線條，通過扭轉腰部和背部可以有效達到瘦腰瘦背，練出好看腰線的目的。

瑜伽單腿桌子式，在桌子式的基礎上變化練習的單腿桌子式除了可以加強開胯練習之外，也能加強對腰腹部的鍛煉，可以很好幫助燃脂瘦腰，練出美麗好看的腰線，而且還能提升手部、腿部和腰腹部核心力量，讓瑜伽的練習不再難。

腰粗就堅持練以上這些體式，將粗腰瘦下來，好看的腰線才是夏天最好的炫耀，有需要的MM趕緊動起來吧~

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