健身解惑：做力量訓練時，提越重的器材效果越好嗎？

在做肌肉力量訓練運動時,認為提越重的器材越好是錯誤的想法。

肌力運動的方法分為提升肌力、肌肥大和提升肌力持久力三種,根據最後的目的來選擇運動方法是相當重要的。在肌力運動里有RM(反覆次數)這樣的用語,而1RM的意思是指自己每一次能夠舉起的最大重量。為了提升肌力,每次要進行5~8RM;為了肌肉的生成,每次進行12RM;而為了增加肌力持久力,每次則要進行15RM以上。

這裡所指的15RM並不是指僅僅舉15次而已,而是必須要做到更多,直到再也沒有力氣舉的程度。但是建議大家應該要避免盲目地跟隨著訓練方法,而要依據本身的目標,嘗試更多樣的肌力運動,這才是能鍛鍊出強健體魄的秘訣。

（圖片來自網路）

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