你習以為常的飯後這10個動作，竟然都是壞習慣！這樣做最養生！
健康必讀｜第1646期
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日常生活中，一些小舉動可能會給我們的健康帶來巨大危害。比如，吃完飯後這10大禁忌……
飯後立即吃水果
若飯後立即吃水果，就會被剛吃進的食物阻滯在胃內。而水果在胃內停留時間過長，就會發酵產生氣體，並在細菌作用下產生毒素，引起腹痛、噁心、腹瀉、便秘等不適癥狀。長期這樣飲食，還會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。
因此，水果最好在兩餐之間（即飯後2小時左右）或飯前1小時吃。
飯後就去方便
在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯後馬上大便，還可導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。
因此建議，以早上起床後空腹時排便為佳。
吃完飯就喝冷飲
飯後喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯後吃冰涼食物還是心臟的最大剋星。
平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗後，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內丟失的鈉和水。
飯後吸一支煙
有研究顯示，飯後吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。因為進食後，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙鹼、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。
吸煙有百害而無一利，已吸煙者應盡量自覺少吸煙，最好能下決心徹底戒掉。
吃完馬上睡覺
飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏症。同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。
餐後應適當靜坐一段時間（至少30分鐘），待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。
飯後馬上洗澡
洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液彙集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯後立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。
飯後1～2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發生虛脫等意外。
吃完立即開車
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍，在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生概率大為提升。
另外，如吃太飽撐著肚子開車，特別是那些「發福」者，往往會使肚皮頂到方向盤。這樣在需要轉彎，尤其是緊急轉彎時就會受到不同程度的影響，甚至會釀成車禍。
因此，飯後（尤其是午飯後）過半小時至1小時再開車上路更安全。
吃完飯就唱歌
這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎症，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。
建議飯後1小時再去高歌為宜。特別是飲酒後，應適當控制自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。
飯後這10個禁忌，
竟然都是些壞習慣，
有一個好習慣你倒是可以做做：
那就是飯後揉揉你的腹部！
揉揉腹，百病不纏
腹部按摩一直是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫學家孫思邈曾說道：「中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。」
揉腹，是指通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。
古人說，「腹軟如綿，百病不纏」。
中醫認為——
腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，裡邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位於腹中。
在中醫看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。
日常揉腹，強身健體
針對腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰卧位，全身放鬆。
具體手法是：
第一步
雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第二步
雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第三步
用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。
最後
重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。
按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
長期堅持，益壽延年
日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。
腹部溫熱
認真揉完，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
胃腸蠕動有聲
揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現。
頭腦清爽愉快
認真揉完腹，一般會感到頭腦輕鬆，疲勞感消失。這是因為，揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達衝擊的反應。
排除宿便
揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
食慾改善
胃口變好，消化吸收功能增強。
揉腹好處多多，但需要長期堅持，方可體會到效驗。
揉腹時，需注意...
?凝神靜心
揉腹時必須凝神靜心，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
搖轉上身時不可過快、過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。
?直接按摩腹部為宜
以直接按摩腹部為宜，以正身仰卧姿勢為主。揉腹時，要解開衣褲。
?持之以恆，不可間斷
揉腹需認真，且越慢越好，整個過程大概需要30分鐘。
開始時，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恆，必見成效。
?響聲、噯氣...屬正常現象
揉腹時，由於胃腸蠕動增強，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、容易飢餓的情況，這屬正常反應。
?這些人，不宜！
患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
飯後十大禁忌，你做過哪個？
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