是時候該告別蝴蝶袖，小肚腩，聳肩駝背，大象腿啦！
薛大經常講一些面部上的整形變美方法，但是一個人從頭到腳是一個整體，光臉好看了，身材臃腫，或者某個部位不完美那真的是很減分啊。除了依靠醫美方法，正確的運動方式也是改善身體局部缺點不可少的好方法，不然你看那些已經很完美的明星們，都有時間就運動，除了健身也是為了修身，畢竟是人總會有缺點嘛，比如楊冪總是含胸駝背的，看著比較垮，沒氣質。
沒有對比的時候還看不太出來，一旦和氣質比較好的女星站在一起，差距就出來了。而且長期含腰駝背，後背的肉會越來越厚~
再比如同樣走高挑豐滿路線的范冰冰和張雨綺，兩人如果站在一起，范冰冰就會顯得十分臃腫，畢竟張雨綺常年運動，所以她的胳膊就比較細，人就會看著纖瘦許多。
明星都有缺點，更別說我們平凡人啦，難免會變小肚子，大象腿，蝴蝶袖和聳肩駝背煩惱，所以今天就告訴你們哪些運動方式可以告別這些煩惱，外加有氧動作加速燃脂，趕快練起來吧！
1、告別蝴蝶袖
想擁有纖瘦有型的手臂線條，單純的靠手臂運動還是不夠的，負重訓練能讓燃脂塑形效果加倍。準備好2個啞鈴（或者是裝滿水的礦泉水瓶），重量根據自己的個人身體情況來定，適中就可以。
8組運動消除拜拜肉緊緻手臂
以上8組手臂訓練，每個動作15-20下，循環3-5組即可。最好是每天堅持練習，運動過後再輔助手臂按摩，瘦手臂效果杠杠的！堅持一個月後你會發現，不光是手臂細了，整個上半身都瘦了一圈呢！
2、告別聳肩駝背
抬頭挺胸是對於我們形體的一個最基本的要求，可是現在越來越多的人由於長期低頭玩手機和坐姿不正，引發了背部微駝現象。如果是在發育期不重視的話，到身體成型時再糾正就不容易了。
不要小看了駝背的危害，一個挺拔的身姿與一個背部微躬的體姿在直觀上是有很大的區別的，僅從形體儀態就可以看出一個人的修養與精氣神的差別。不管女性還是男性，挺直的腰背都是最美的。
下面這5組動作可厲害了，不僅能還你一個挺拔的腰背，還能改善扁臀哦，離S型不遠了。
此項動作是拉伸運動，停留5s~10s，本套組合有5個動作組成，每個動作做30s~60s，動作之間休息20s.保證你做完塑形又減脂。
3、告別小肚腩
小肚腩應該是很多女生的煩惱，看著肚子一點點大起來，卻一點辦法都沒有，長時間久坐不動，小肚子堪比女明星懷孕三四個月的狀態，而且肚子一大腰也跟著粗，緊身衣徹底別想了，那種露小蠻腰的衣服更是拜拜了。下面的2分鐘虐腹計劃，專減肚子肥肉。簡簡單單4個動作，將腹部力量發揮到極致！瘦肚子和腰一舉兩得。
Step 1：左腳往後延伸，同時左手舉起水瓶往水平方向延展；接著緩慢地將左手左腳同時收回，單邊15次，交叉進行，共5組。
Step 2：以平板撐體作為起始動作，臀部微抬，使上半身處於水平狀態。利用腹部與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，兩邊交叉進行。
Step 3：同樣以平板支撐姿勢撐地，緩緩地將手臂往斜上方伸展，直到與肩膀處於同一個水平面的高度。
Step 4：臉朝下趴在瑜伽墊上，手臂微彎、雙手打開與肩同寬，利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起，讓下背部、腹部、胸口與頸部充分伸展， 維持約5~10秒，再慢慢地回到起始姿勢。
每個動作30下，中間休息20秒！只需20天腰圍直接縮小2-4cm！要想有平坦的腹部，練這套就對了。
4、告別大象腿
「美不美看大腿」這句話充分說明了美腿的威力絕對是可以和顏值相媲美的，但是無奈，久坐，貪吃，不運動，天生等原因，你的大象腿就狗皮膏藥似的粘著你，怎麼都甩不掉，只能穿長褲和長裙來掩蓋，冬天還不敢穿秋褲，因為會顯得退更粗，真是說多了都是眼淚。
【重塑你的腿部線條】無論你是天生大象腿，還是後天肌肉意外「練爆」，不要緊！這套6動作循環操，徹底重塑你的腿部線條，告別大象腿、肌肉腿。
每個動作10次後，換邊進行，堅持每天做一組，模特般完美的漫畫腿你也可以擁有！
以上就是幫泥萌總結的一些瘦身常用動作，不要擔心是否會練成金剛芭比，想變成金剛芭比可不是件容易的事，那需要超強度的鍛煉才有可能，日常的運動就是會修身減脂，當然動作要規範啦，運動完可以按摩一下肌肉，拍打拍打緊繃的肌肉，讓它放鬆放鬆也是很有用的。
如果想見效果，還是貴在堅持啦，你先堅持一個月，見到效果後你就有動力了，每天運動就會變成習慣，這樣你就不覺得運動是件痛苦的事了。
還要控制飲食，不要因為運動了，就鬆懈，肆無忌憚的吃，那也真是白辛苦了，管住嘴邁開腿絕對是真理。好了，從今天開始給自己一個月，期待你們的好消息！！
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※這個土方子減肥特好，兩個少31斤，產後肚腩不見，減肥瘦腿！
※一周瘦15斤的咖啡減肥法，我心動了，每天喝兩三杯，和小肚腩說拜拜
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