在健身房，你可能時常會看到這樣的人，他們很刻苦地練胸，但是當站立起來時，給人的感覺總是弓腰駝背，很是影響體態。

實際上，很多人都忽視了「圓肩」帶來的影響。

A、什麼是「圓肩」？

簡單地說，「圓肩」就是肩膀和髖關節和腳後跟不在一條直線上，而是一個曲線。

圓肩所帶來的影響不僅會讓我們顯得弓腰駝背，更會影響到健身鍛煉時的力量表現，甚至是運動損傷。

B、造成「圓肩」的因素。

（1）生活中的不良習慣，比如長時間地低頭看手機玩平板，或是坐姿不正，會讓你在不知不覺中縮起肩膀，使肩頭向前突出，肩窩向內縮，變成圓肩的狀態。

（2）生理性的圓肩。

（3）健身運動時過多地練胸，而忽視了拮抗肌群，胸肌的發展遠遠超過背部肌群，導致了前後肌力不平衡。

C、健身運動時改善「圓肩」現象。

拋開生理性和不良生活習慣導致的「圓肩」，我們著重從健身運動時改善前後肌力這方面給大家一些建議。

（1）注意加強背部、肩部肌群的力量鍛煉。

（2）合理安排健身計劃，對於胸大肌的鍛煉安排要和背肌、肩部肌群的安排同步進行，切不可只關注胸肌而忽略了其他大肌群的發展。

以下為大家推薦幾個訓練動作：

（1）胸大肌拉伸。

胸大肌的緊張會導致肱骨的內旋，拉伸胸大肌對於改善圓肩非常重要，每組堅持15-20秒鐘。

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（2）坐姿划船。

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（3）啞鈴側平舉。

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（4）啞鈴肩推。

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FarFit發奮健體原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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