每天做一做這些瑜伽小動作，瘦腰又瘦腿，減肥塑形兩不誤！

工作的忙碌與不合理飲食，再加上缺乏運動，讓越來越多的辦公室女白領身材嚴重走樣，什麼「游泳圈」，「水桶腰」和「大象腿」等等，該出現的都出現了，這對於愛美的女生們來說，實在是件難以接受的事，而忙碌的工作很多時候也會把外出堅持運動瘦身的熱情一點一點撲滅，無論是去健身房還是跑步亦或打球等等，每天下班後拖著疲憊的身軀根本連動都不想動了，這估計也是大多數MM面臨的瘦身難題了吧。

想要在忙碌的工作生活中保持好身材，其實並沒有想像中那麼難，如果實在沒有多餘時間外出運動，可以選擇在室內每天做一做這些瑜伽小動作的，瘦腰又瘦腿，減肥塑形兩不誤！

三角轉動式（Triangle turning pose），這是一個強調對腰部和腿部鍛煉的瑜伽動作，平常上班可以利用午休時間或者下午下班後在辦公室做一做就行，除了可以很好緩解工作疲勞，對於瘦腰瘦腿，減肥塑形都非常有幫助哦。動作練習也很簡單，從山式站姿進入，兩腳大大分開站立，雙手從身體兩側打開抬起並平舉，手心向下，吸氣，左腳往左側旋轉90度，腳尖朝向左側正前方，上身從髖部折髖向下，右手五指支撐在左腳尖前的地上，右腳往內側旋轉45度，左手往上舉起至與肩和右手成一直線，眼睛看向左手手指方向，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉和雙腿的拉伸，停留3-5個呼吸，然後還原身體到山式站立，繼續換側練習3-5個呼吸的時間即可。

下犬式扭轉，扭轉turning pose，意為對腰腹的轉動姿態，與瑜伽三角轉動式的作用一樣，都是強調對腰腹部的鍛煉動作，同時對於拉伸腿部，舒展全身經脈，提神醒腦都非常有幫助，是個很好的瘦腰瘦腿，減肥塑形的瑜伽練習動作，當然對於緩解工作疲勞也很有幫助了。練習的方式是從下犬式進入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝外側，呼氣，轉動胸腔，眼睛從左側腋窩處看向上方，保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉上提，腳跟可以略微提起，左手五指均勻壓地，停留3-5個呼吸，換另一側扭轉練習多一次。

天堂鳥式，山式進入，將雙手扶住髖部，然後吸氣，抬左膝向上，左膝向左側打開，呼氣，將左手穿過左大腿下方，右手繞至體後，雙手在背後相扣，伸直左腿向上（如果還做不到完全伸直左腿也沒關係，只需盡量往上伸直即可），眼睛看向右下方，右腳保持身體的穩定，不要搖搖晃晃的，如果平衡力不夠，也可以背靠牆壁練習的，挺直腰背，胸腔要完全打開保證呼吸的流暢，停留5-10個呼吸後，可以抬右腿起來練習多一次的。

側板抬腰伸展式，瘦腰瘦腿和塑形的極佳練習動作，而且練習也非常簡單方便，對於工作繁忙的MM們來說，不用外出準備，隨時都能在辦公室練一練的動作無論如何都能堅持下去吧？想要身材變好，這點堅持還是必須要有的。動作練習從斜板式進入，然後先將左側身軀翻轉向上，將左腿疊放在右腿上，以右手和右腳支撐身體，保持右手和右腿伸直，左手往左側耳朵方向伸展伸直，五指併攏，手指伸直，眼睛看向天空，進入側板式，腰部保持挺直，維持身軀在中立位上，準備好之後，就可以進行下腰抬腰練習了，練習5-10組動作後換側再練習5-10組即可，要注意保持呼吸的流暢。

人從來不是一成不變的，生活會追著你一而再的脫胎換骨。只要願意，你就永遠有機會成為一個不斷前行著的人，打理好自己的身材，成為那個自己喜歡著的模樣。工作可能很忙，但是時間要擠還是有的，這要看你有沒有想要改變自己的決心了，堅持每天做一做以上這些瑜伽小動作，瘦腰又瘦腿，減肥塑形兩不誤！

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