強調：看清這一點，你才能真正補好鈣！

據2012年中國居民營養與健康狀況監測顯示：我國人均鈣的攝入量約300多毫克，與推薦值800毫克相差近500毫克，孕婦、嬰幼兒、老人這三類更屬於缺鈣重災人群。可以說，補鈣問題刻不容緩。如果通過改善飲食結構攝入的鈣量很難達到要求，此時應及時額外補充高效的鈣製劑。

可是，到底怎麼補鈣才能真正被人體吸收？且聽小九一一道來：

常見的補鈣誤區：

要明確的是，骨頭湯、蝦皮和芝麻醬都不是好選擇。首先，骨頭湯不能補鈣，且湯里的脂肪還是「增肥」利器。蝦皮的確屬於高鈣食物，但日常生活中，一次性攝入的量不會很高，因此鈣攝入量也非常有限。蝦皮中還含有鈉，吃太多反而會加劇鈣流失。芝麻醬里的鈣含量很高，味道也好，不過全是油脂，如果不加以控制，不利於身體熱量攝入的控制。

哪些食品真正能補鈣？

毋庸置疑，牛奶和奶製品是高鈣食物排行榜中的第一名。讓人意想不到的是，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、薺菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。

補鈣，卻不能「只補鈣」！

如果說，血液相當於人體的「高速公路」，能把所需營養及時輸送到身體各處。維生素D就相當於「搬運工」，可以把血液中的鈣搬到骨骼里，讓鈣安穩地沉積到骨骼里。如果體內的維生素D不足，即使在飲食里攝入了足夠多的鈣，因為沒有「搬運工」，鈣元素也只能在血液中四處遊盪，沒辦法有效發揮作用。所以，補鈣不僅要補充鈣元素，更要補充維生素D。

有的人又要問，不是說曬太陽就能自然合成維生素D嗎？為啥還要專門補充呢？

一方面由於室內活動增多，很多人曬不著太陽，且維生素D很難從食物中獲取，因此容易造成維生素D攝入不足。據上海的一項相關調查：上海女性身體里維生素D含量充足者僅7.4％，近一半上海女性身體缺乏維生素D。

另外一方面，經皮膚合成的維生素D，需要進一步在肝腎中轉化成維生素D3，才能真正起到把鈣沉積在骨骼的作用。

所以如果直接補充維生素D3，就相當於直接招聘一批合格的「搬運工」，事半功倍、省心省力。因此，建議嬰幼兒要額外補充維生素D3；補鈣則建議選用含有維生素D3的鈣劑。

如何選擇補鈣產品？

市面上的鈣劑種類五花八門，眼花繚亂，到底該如何正確選擇呢？建議選擇專為國人定製的鈣劑產品，500mg鈣+200IU維生素D3的搭配更能提高國人身體對鈣吸收率，因此也被稱為「黃金配比」，選鈣要注重吸收率，好吸收更平衡，還要有美國FDA和國標雙標準認證，大品牌，更放心。

針對成人補鈣，推薦含500mg鈣+200IU維生素D3的碳酸鈣片劑，方便服用好吸收；針對寶寶推薦含250mg鈣+100IU維生素D3的碳酸鈣顆粒沖劑，淡淡橙子口味，孩子愛喝。

補鈣的同時，多少會出現便秘的情況，在這裡建議選用添加甘露醇等潤腸通便成分的補鈣產品，能夠有效避免便秘。

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鈣，不能不補，也不能濫補。要通過科學、合理地選擇和補充鈣劑，才能真正地做到既安全又受益。

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