好看的體型是練出來的：這5個動作提臀瘦腿最有效！

現在除了看顏值 外，也有人看身材的，而夏天也是展露身材的季節。

對粗腿的妹子來說，不敢勇敢的曬身材，即使你上半身身材多傲人，只要腿一粗還會拉低身材的比例還會跟許多衣服Say goodbye，那有什麼運動能起到瘦腿呢？

小脂給您支招，以下5個動作瘦腿最有效，均可以起到瘦大腿提臀的作用。

這幾個提臀瘦腿的動作每周至少練習4次，每個動作重複4組，每組25次，組間休息30秒。

動作一、深蹲

自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。

蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。

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動作二、後踢腿

自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想後踢，掌握好節奏調整好呼吸。

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動作三、剪刀腿

先平躺於瑜伽墊上，腿交替抬起放下的時候，不用全放到平地上，懸在半空即可這樣才能起到鍛煉的作用。

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動作四、伸縮腿

雙臂放在腰部後支撐著，雙腿同時的進行伸縮，有效起到緊緻大腿肌肉以及瘦腹的作用。

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動作五、高抬腿

雙腿往下擺動的時候，不用全落在地面上，這樣才能充分的刺激到肌群，並起到鍛煉的作用。

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做以上這幾個動作的時候，還是在地上鋪上一張瑜伽墊，因為地上比較堅硬，不僅能起到保護肢體的作用，還能有效阻隔地板的濕寒氣。

運過後也別立馬沖涼，再進行一下拉伸運動，待身體不怎麼流汗後，再進行沖涼洗澡。

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