高血壓是一種「生活習慣」病

馬上關注，獲取專業健康建議

好多人都知道，得了高血壓是要長期吃藥的。

嗯，是的，剛開始血壓升高的時候，確實是沒什麼感覺的，不會有頭暈、眼花、心跳、精神差等等的癥狀，甚至真到了確診高血壓之後，也不會有很特別的不舒服感覺。

於是好多人覺得，又沒有什麼不舒服，不用吃藥啦！

也因為沒什麼不舒服，更多的人，不會在生活習慣上有所改變，比如說早睡覺，比如說飲食變得健康點。

是的，高血壓控制不好會有很多風險，可是這個不良的後果還沒來啊，還離我好遠呢，用不著努力改變什麼啊！

這種想法，在30-50歲的高血壓初診患者中，非常常見。

高血壓似乎離我們有點遠

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有調查結果顯示，我國約有2億高血壓患者，每10個成年人當中就有2個人患高血壓，約佔全球高血壓總人數的1/5。

但是，這些數字，都只是確診了的高血壓患者。實際生活當中，有更多的人，是血壓處於正常高限，或者略高一點，同時有各種各樣的危險因素。

但，他們都沒有對自己的血壓升高，給予多一點點的關注。

高血壓的危險因素

超重和肥胖

高鈉低鉀飲食

飲酒

精神緊張

血脂異常

缺乏體力活動

高血壓家族史

等等……

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幾年前，深圳曾經做過一個研究項目，就是對這些血壓升高，但又高不到可以確診高血壓的人，給予定時回訪、健康教育，以及飲食、運動的干預。說白了就是做生活習慣的改變。

而飲食干預也並不複雜，只是根據每個人不同的情況，編製食譜，還要對每天的飲食做一個記錄。這其實就是我們現在的營養飲食調理的其中一部分的工作。

記錄每天吃了什麼，是基本要求來的

結果很明顯，3年後，這些參加了改變生活習慣的人，他們確診高血壓的比率，只有10.4%。而沒有進行生活習慣改變的人，他們的高血壓發病率，去到26.4%。

僅僅是改變生活習慣，對血壓的影響就有這麼大了，有一半原本會變成真的高血壓的人，真的需要長期用藥物控制血壓的人，避免了這個惡果。

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控制血壓，其實過上健康的生活方式，就可以見到效果了，為什麼那麼多人，還在觀望，沒有動手改變生活習慣呢？

其實原因很簡單，就三個字，不習慣。

嗯，關於高血壓的危害、防控高血壓的重要性，相信在發現高壓高的時候，不管是醫生還是護士，還是鄰居的老太太，都可以講上幾條出來。很多人都知道。

可是，一直都過著不太健康的生活，你一下子要人家走上正軌，是一件挺難的事。這些困難，包括了改變生活習慣需要的費用，對生活和工作的影響，以及因為這些影響而帶來的不便。

單是自己做飯這一點，就已經難到很多人了

對於個人來說，就是，我知道要改，但是改變讓我不習慣，太多的不習慣讓我痛苦，所以我不玩了啦~

於是，這個人就會被疾病拖入更深的深淵，身體越來越多問題，時間久了，身體也會越來越差……

這也是為什麼，很多人會下定決心要做飲食調理、要減肥，但不到1個月就無聲結束的原因。

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改變生活習慣，如果沒有人在旁邊鼓勵，沒有人在一路上不停地引導，那會變成非常痛苦的一件事。

就拿大家覺得最應該做的事來說，忌口。你知道高血壓患者，有什麼東西不能吃嗎？

實際上，高血壓患者，需要的並不是忌口，而是一個綜合的飲食調理。說白了就是要把原來隨意吃隨意喝，喜歡就吃點，不喜歡就不吃，這樣的飲食，慢慢調整到一個合理、均衡的飲食。

我們學員的一餐健康餐飲

這個，不是一天兩天的功夫。要控制血壓，可能一個月兩個月，血壓就有往下降的趨勢了。但要把飲食調到讓你習慣、讓你吃順口，並把這樣的飲食變成你的生活習慣，往往需要3個月甚至更長的時間。

有不明白的，不妨掃一掃下邊的二維碼，找我的助理皮皮約個時間，我們聊一聊。

譚宗瑜

臨床醫生+營養師

中山大學臨床醫學系

英國倫敦國王學院營養學碩士

中國營養學會會員

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