每天這樣鍛煉身體，比節食和跑步還有效，減下20斤其實很容易

「女神」並不是一天練成的，其中所付出的心酸只有減肥的人自己懂。很多人因為體質問題天生肥胖，節食、健身甚至「嗑」葯都無法另她保持苗條，因為瘦的快反彈也快。而且隨著年齡的增長，減肥大業也越難進行下去。相信通過這些磨礪，減肥人已經懂得欲速不達的道理，之後通過瑜伽慢慢練習，比節食健身還有效，短時間內減下20斤不成問題。

1、女神式

在空無一人的大街上練習瑜伽既不用擔心被打擾，也不用因為害羞而在意別人的目光。如果你不確定女神式需要雙腳打開多大的距離，馬路井蓋是個很好的參照物。

體式詳解：在井蓋前站山式站立，雙腳向身體兩側打開。深呼吸，上半身保持直立。膝蓋彎曲同時，兩髖向外部打開，膝蓋向外側用力。臀部向下移動，腳跟向上抬起，腳趾壓地，大腿平行於地面。雙臂上舉，右手做智慧手印，左臂彎曲左手抓住右臂。

2、下犬式

也許在大家的印象中，下犬式永遠都是規規矩矩的，在地面上才能做出漂亮的標準動作。今天這個體式這麼做是不是有些出人意料又在情理之中呢？當然體式這麼做我們今天的練習步驟也會有一些調整。

體式詳解：首先山式站立在牆壁中間，然後身體前傾，雙手放在突出的牆磚兩側。雙腳向後抬起，踩在身體後方的牆面上。雙腳向上移動至與雙手在同一個水平面，上半身向下傾斜舒展脊背，雙腿伸直用力，臀部向上用力頂起。

3、側板式

這樣練習側板式可以強健腰側肌肉，鍛煉背部肌肉團。當然，大腿和手臂都會從中得到力量之神的眷顧。

體式詳解：這個體式我們應從下犬式開始，雙腳離開地面向身體後方的牆壁移動，左腳踩在牆壁上面，右手離開地面，身體向右上方轉動，身體側面垂直於地面。手臂保持伸直狀態支撐身體，疊放在左腿上的右腿膝蓋彎曲，右手抓住右腳趾同時向上提拉右腿，右臂和右腿都保持伸直。

4、肘倒立後彎

找一塊有落差的地方練習倒立後彎體式，會對腰部有很大幫助。

體式詳解：我們從下犬式開始練習，手肘彎曲，手掌掌心向下，同小臂一同放在地面上。雙腳向身體方向移動，腳趾蹬地，雙腿保持伸直向上抬起。隨後腰部繼續向後彎曲，胸部向外擴張，左腿保持垂直地面的動作不變，右腿向下移動，右腳掌踩在身體前側的地面上。

5、手倒立變式

今天練習的體式花樣太多了有木有。就連中歸中矩的手倒立體式，也能從台階上面得到靈感的釋放。

體式詳解：雙手撐地，腳掌和腰部用力，雙腿上抬，身體做手倒立的體式。以後腰部向右側傾斜，左腳掌踩在塔尖，右腿疊放在左腿。

6、神猴式

神猴式這樣練習考驗的不僅是雙腿肌肉的彈性，脊柱和肩膀也需要完全打開才能讓身體得到極致的舒展。

體式詳解：山式站立，左腿保持伸直向後抬起，身體向後傾斜，重心下降，左膝靠在欄杆上。脊柱後彎，雙臂向後伸展，胸部和肩膀向外打開，頸部後仰，雙手抓住欄杆。

7、單腿前屈伸展式

上一個神猴式反著來做就是這個體式，這次練習雙腳併攏靠在柵欄上才能保證雙手抓住欄杆。

體式詳解：上半身向前向下傾斜，同時左腿伸直向上抬起，腹部胸部和頭部靠在右腿前側，雙臂向後上方伸展雙手抓住欄杆，右腳跟抬起，身體向下傾斜。

好照片在哪裡：跟李少白學攝影

￥61.20

減肥靠的是信念和堅持，沒有一顆強大的內心怎麼能承受成功前的「黑暗」人生。修鍊身材的方法已經告訴大家了，記住每天都要練習哦。

今日話題：胖子們，你們會因為別人的眼光就絕食嗎？其實做自己比什麼都強。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: