減掉討厭的小肚腩，幫你鍛鍊出馬甲線，瑜伽就是這麼強大

夏天是個可以放肆美的季節，任意搭配一件弔帶都能美得不像話，但是如果有個討人厭的小肚子，那可就太破壞美感了。今天我們就來學習一下關於小肚子的減脂和增肌，看一看怎樣有計劃地打造出迷人的馬甲線。

1.坐立雙臂支撐式

這個體式不僅增強雙臂力量，而且能夠有效地鍛煉到腹部，幫助我們甩掉討厭的小肚子。

體式詳解：首先，以坐立山式進入，雙手放於大腿兩側，拇指儘可能地張開；呼氣，雙手向下推地，收腹拱背，將臀部和雙腿抬離地面；調整呼吸，肩膀放鬆下沉，注意保持收腹拱背，雙腳用力上提。

2.半月式變式

這個體式能夠非常有效地伸展我們的胸腹部，使腹部變得緊實。

體式詳解：我們可以從戰士第二式進入；然後，右手向下指尖點地，左手扶髖，重心落在右腳；吸氣時，左腳抬離地面；呼氣，屈左腿，左手抓住左腳向上伸展；調整呼吸，慢慢將頭轉向左上方，眼睛自然向上看；注意：保持胸腹部的伸展，保持腿部的繃緊。

3.仰卧伸展式變式

這個體式有效地增強腹部力量，使腹部線條更加流暢

體式詳解：首先，以仰卧式進入；然後，將雙腿抬離地面，交叉彎曲兩腿；雙手交叉置於頭部兩側；調整呼吸，保持身體平穩，3~5個呼吸後緩緩回到仰卧式。

4.手倒立變式

這個體式難度稍大，對腹部作用更強，塑造利落的線條，是打造完美馬甲線的好幫手。

體式詳解：這個體式我們選擇在牆邊練習，首先，以手倒立式進入；呼氣，將雙腿緩緩靠在牆上，讓其中一條腿向下伸展，兩腿約呈120度；然後，將另一側的手緩緩撤離地面，貼緊臀部，重心落在另一隻手上；注意：調整呼吸，保持整體的放鬆和穩定。

5.手倒立變式

這個體式伸展腹部，同時可以拉伸背部和腿部，還能增強手臂力量

體式詳解：首先以下犬式進入；吸氣，雙手用力撐地，一條腿向上擺，另一條腿跟著往上離開地面；雙腿自然分開，在重力的作用下分別向兩側伸展；注意保持腹部和背部的延展，繃緊雙臂和雙腿，保持呼吸均勻。

6.八體投地變式

這個體式能幫助我們強化身體協調能力，減輕我們在練習其它一些動作時對身體消耗。

體式詳解：首先，呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高；然後屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面，下頜或前額點地；彎曲兩腿，雙手向後打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤；雙手分別抓住兩腳，保持均勻的呼吸。

7.手頭倒立變式

這仍然是一個強化身體的體式，多加練習能幫助我 們在打造馬甲線的過程中事半功倍

體式詳解：以手頭倒立式進入；側身，將一側臉貼向地面，一手摺疊，上半身側向靠攏地面；彎曲一條腿，放在手肘垂直的那隻手臂上，另一條腿保持向上伸展；調整呼吸，感受身體的變化。

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好了，今天我們的分享就到這裡結束了，小仙女們看到這裡有沒有開始行動起來呢？小編在這裡祝大家都能擁有完美迷人的馬甲線，能夠任性地美下去。

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