簡單3式瑜伽動作，便讓人感受到優雅的氣息，曼妙的姿勢！

一字馬一直是秀各種柔軟度的標準姿勢，而瑜伽的一字馬更是因為瑜伽的獨特魅力而被賦予了新的含義。對於瘦腿也有很大幫助，非常適合女性在家裡或者辦公室進行鍛煉。簡單3式瑜伽動作，便讓人感受到優雅的氣息，曼妙的姿勢！

前屈式（手觸腳式）:做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。收緊腹部及大腿肌肉，有益骨神經，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。

鳥王式:作用：提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。髖部和腹部應稍微抬離地面。挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。

山立式準備，在練習很多站立體式之前都有山立式準備,吸氣，雙臂前平舉，手心相對。呼吸：呼盡後再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。全身伸直，雙臂上舉過頭。

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