純乾貨！10個健身時常犯錯誤糾正

在全民健身的熱潮之下

越來越多人辦起了健身卡

但由於不專業

許多人在做的也許是錯誤的訓練

很有可能做的是無用功

同時還存在運動損傷的隱患

一兩千塊辦的健身卡

因為受傷被迫中斷多不划算啊

下面就讓范范來幫你糾正！

深蹲

深蹲應該保持腰背部挺直，肩胛骨打開，背部有自然的弧線，不應過度放鬆像上圖紅色腰背部突出來，深蹲作為大重量訓練，一旦做錯很有可能會導致一系列傷病，比如膝關節疼痛，急性下背酸痛等等，若想避免深蹲錯誤帶來傷害，深蹲時一定要注意姿勢，保持腰背部挺直。

深蹲時應保持膝蓋朝向腳尖方向，但很多人會出現很大的錯誤，既膝蓋內扣或外翻現象，正確深蹲本是均勻分布在關節面上，內扣和外翻破壞了受力面平衡，就會造成膝關節損傷嚴重造成傷病。

【完整動作】

硬拉

硬拉過程中一定要保持腰背挺直，臀部翹起不要把臀部位置放置過深，導致變成了蹲硬拉，運動全程保持腰背部支撐。

硬拉的發力順序應是由臀部肌肉為起始階段發力，腿部肌肉為中程拉起階段發力，背部肌肉為後塵鎖止階段支撐發力，像上圖錯誤示範純是靠肩部拉起發力，這樣是不正確且易犯的。

在練完硬拉後脖子疼?在硬拉過程中，你必須將你的脖子呈中立位，並與軀幹呈一致，這樣的話就不會給你的脖子造成過多壓力引起損傷。

【完整動作】

卧推

卧推應該像上圖綠色中所示，在身體與訓練凳接觸時，保持一個自然的拱形，在卧推運動中回收啞鈴過程中，保持了背部的拱形，你的肩膀也會遵循卧推過程更好而發力，不會出現錯誤。

卧推杠鈴位置建議為乳頭正上方，將杠鈴放置此位置，間接的降低了你的手臂角度，在卧推過程中更加打開了肩胛骨，使你的運動過程更完整，使得胸部訓練效果更加飽滿。

【完整動作】

杠鈴彎舉

杠鈴彎舉應該將手腕保持與小臂呈一條直線，像上圖紅色部分手腕快於小臂呈90度直角，就是發展你的腕關節勞損、慢性疼痛的隱患。

【完整動作】

啞鈴肩上推舉

啞鈴肩上推舉的起始位置，像左邊那樣，有些動作在你減少角度的時候，其實會更容易控制重量和定位出最適合你自己的運動軌跡。而像右邊錯誤的圖，大多數人會將手臂呈90度擺放，這不一定說它是錯的，但是更大的角度會控制你承載的能力，可能會使得你的整個運動過程變得不穩定。

【完整動作】

雙杠臂屈伸

在進行臂屈伸時要打開並鎖住肩胛骨，肩部保持水平線，核心發力使身體挺直。在右邊紅色錯誤的圖就是沒有鎖住肩胛骨，導致肩膀升起，手腕處呈彎曲，這一系列錯誤使得壓力過大，很有可能造成手腕疼痛。

【完整動作】

每個人的情況不同

訓練的動作習慣也會存在差異

但上面提及的幾個錯誤

糾正好能夠大大降低你受傷的機會

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