瑜伽讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能迷人的微笑線！

瑜伽強調專註當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑「嗨」的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。

在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹木、藍天、白雲......感覺自己與觀想的對象完全融合為一體，享受大自然的能量。在家中也可以隨時進入觀想。只要找一個觀想對象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜歡的對象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉向內心世界，體會寧靜和安詳!

犁式:背部朝下躺在地面上,呼氣,緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸,呼氣,把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上,如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麼就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上,如果呼吸變得急促或者沉重，那麼就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹,伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸,整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。

除風式：除風式有助於按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。除風式的動作要領：仰卧準備，雙手在體側，掌心向上，雙腳放鬆.吸氣右膝彎曲抬起，雙手十指交叉抱住右小腿，將肘靠近身體，肩放鬆；呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放鬆，同時用眼睛看胸部；吸氣還原右膝，呼氣放下右腿。同樣的方法做另外一側以及雙腿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！