7個月減脂能達到什麼效果？小伙通過跑步加阻力訓練，練出6塊腹肌

都市裡的年輕人最容易引起肥胖，一般年輕人喜歡聚在一起吃吃炸雞烤串喝啤酒等等夜宵生活非常的不規律，這是引起肥胖的最大禍根，下面這位美國小伙就是因為生活不規律，體重最高時達到了230斤。

他的名字叫Vim Brim，因為過於肥胖在女友的建議下他開始減肥，當時的體脂30%，身體上的大部分脂肪來源於肚子和腹部。

小伙在第一個月里為自己制定了減脂計劃，通過阻力訓練加上踩腳踏車來達到減脂效果，第一個月減脂效果非常的明顯，當時減到了192斤，體脂降到了26%。

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跑步也是減肥的最有效方法，小夥子通過快速跑步來達到減肥的效果，每天在早上會跑到2公里的路程，通常他會一個星期做4-5次的力量訓練，有氧要做3-4次，科學的飲食也是必不可少的，每天會把卡路里降到500左右。

在第三個月的時候小夥子的體重降到了174斤，一周三次有氧訓練，跑步機或者繞著河流跑步，這幫助他維持了不錯的減重速度此時的體脂在18.6%。

Vim到了第五個月的時間體重降到了158斤，這時他的腹肌已經相當明顯了，因為這時他的體脂在14.8%，每天會在早上晨跑，這時他開始做HIIT的高強度間歇性訓練，比之前的訓練量還提升了一倍的力度。

看看Vim在第7個月的時間對比第一個月時的形，發生了明顯的改變，此時的Vim體重在148斤，體脂在10.6%，七個月的努力就可以人練出腹肌，其實是瘦讓他看到了腹肌。

下面推薦大家三個最有效的減肥方法，看看哪個減脂運動最符合你！

動作一：跳繩

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跳繩是減脂最佳的動作之一，在今年的《我不是葯神》里的王傳君就是最好的例子，能在一個月的時間減掉20斤體重並不是空穴來風。

動作二：跑步

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每天跑步在40分鐘是達到減脂的最佳狀態，跑步是全民都能接受的運動方式。

動作三：游泳

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游泳也是減脂的一種方式，相對來說比跑步和跳繩效果會差一些，但也能在減脂中排到前列，30分鐘消耗409 大卡。

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