運動後肌肉酸痛，影響訓練進程，怎麼緩解？教你標本兼治

有很多的人在健身時都曾遇到過一個問題，那就是健身後的肌肉酸痛，而且有很多人表示有時訓練結束後肌肉沒有酸痛，但是過幾天後卻感覺到了肌肉酸痛，那這到底又是為什麼呢？

這種延遲的肌肉酸痛往往出現在你制定了一個新的運動計劃後，或者當你改變了你常規的訓練模式時，再或者當你突然加大你的訓練強度後也會產生。

所以大家可以不用驚慌，這是你的肌肉在適應你的訓練並不斷自身恢復和成長的過程，是正常且常見的。這種肌肉酸痛與一般在訓練中感受到的疼痛不一樣，它不會導致紅腫和紫青，而且它也會隨著時間慢慢消退。

運動後肌肉會酸痛其實是由於你在運動時你的肌肉纖維形成了輕微的撕裂。當你還沒有適應你的訓練強度時，你所做的運動可能會導致你的肌肉酸痛。而想要舒緩這種酸痛你可以試試以下幾種方法。

第一，在你的運動後進行一些適度的拉伸，減緩肌肉。

第二，你也可以在運動後運用泡沫軸來讓自己放鬆下來。

第三，你可以在高強度的訓練結束後，進行一些簡單的有氧運動，來減輕酸痛感。

第四，進行適當的按摩來減輕疼痛感。

第五，當你感覺非常疼痛時可以採用休息、冰敷、壓迫、抬高患肢的方法。

第六，做一些瑜伽運動。提高你身體的柔韌度，儘力舒展你的身體。

第七，如果你經常處於肌肉酸痛的狀態，可以去嘗試適度地調整你運動的強度，讓你的訓練更加適合自己。

第八，在每次運動前要做好充分的熱身活動。注意：如果你發覺你疼痛的現象持續了超過一周，請及時去諮詢醫生。

學會減緩酸痛的方法，其實不如了解如何才能不會肌肉酸痛，不能治標不治本。想要防止肌肉酸痛，最基本的還是應該控制你訓練的強度，如果想要提高強度，也要確保循序漸進。再一個就是一定要熱身，運動前的充分熱身可以幫助你的身體完全平靜下來。

如果你想制定新的計劃，不妨先花一定的時間來逐漸提高運動的強度，可以少量多次的讓身體適應。如果你不知道如何能夠安全且有效地制定運動強度和計劃，最好還是去詢問一下有經驗的指導教練或訓練者。

最後還是要提醒大家一下，肌肉酸痛雖然很常見，但有時也是受傷的預兆，如果你的肌肉出現了持續很久的酸痛，請及時諮詢醫生。

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