「虐腹」就得「仰卧起坐」，不不不，這才是虐腹絕招！

說到練腹肌馬甲線，可能很多人腦海中第一閃現的就是仰卧起坐這個動作。

但早有不少媒體報道過：仰卧起坐這項運動存在著相對程度的風險。

不僅傷頸椎，還會傷腰、傷背、嚴重時引起腰椎間盤突出甚至癱瘓！

而與「仰卧起坐」相似的「卷腹」則安全許多。

「仰卧起坐」和「卷腹」的區別在哪裡呢？

用這張經典的圖比較一下「卷腹」和「仰卧起坐」的區別：

雖然看起來只是有些細微的差別，但它們卻是完全不同的兩個動作。

其最大的區別就在於髖關節是否固定。

從動作上來看，做仰卧起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。

仰卧起坐，是一個骨盆旋轉－起身屈髖的動作，容易使骨盆前傾。

而卷腹，是腰部固定，更多的利用腹肌，使脊柱彎曲的一個動作形式。

所以，卷腹動作相比仰卧起坐來講，會減少下背部的壓迫和損傷，而且鍛煉更加純粹，腹直肌參與發力更多。

就練腹肌來說，卷腹會是個更好的選擇。

仰卧卷腹Tips

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〖誤 區〗

1、雙手不要抱頭：因為這樣用力時可能會導致胳膊代償發力，使頸椎壓力過大，長期以來有損傷的風險。

2、不要猛然發力：做的又快又猛，反而容易受傷。

3、向下至起始位置的階段，也要保持腹肌的持續收縮，向下時切勿完全放鬆，將全身重量「砸」至地面。

4、在瑜珈墊上做。在家裡，你可能會選擇直接在床上做卷腹，但其實軟軟的床會讓你抓不到用力方法，同時對於脊椎的傷害也很大。

一起來虐腹吧~

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