胸肌訓練沒成效？試試單手卧推，讓你胸肌重新找到刺激感覺

卧推是每位健身者都會進行的訓練動作，它不僅是健身三大項之中的一個重要訓練動作，也是經典的上肢訓練動作，尤其對於我們的胸肌，有著十分明顯的刺激作用。

我們可以選擇很多方式進行卧推訓練，常見的有啞鈴卧推、杠鈴卧推，也有轉換訓練角度的卧推，比如上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。

而雖然訓練花樣繁多，但還是有很多訓練者進入了胸肌訓練的瓶頸期，今天我們就要為大家介紹一個卧推動作，幫助大家重新找到胸部的刺激感受。

使用啞鈴進行卧推，能讓我們在動作中有更大的運動範圍，讓我們的胸肌獲得更充分的擠壓，而今天我們要介紹的是單手啞鈴卧推這個動作。

單手啞鈴卧推可以通過左右兩側的單獨動作，改善肌力的不平衡現象，也能通過單手的大範圍動作，—幫助我們在訓練中召集更多的訓練肌群。

接下來我們來詳細介紹一下如何進行這個動作，單手啞鈴卧推的其實姿勢與傳統啞鈴卧推一樣，伸直手臂，利用雙手撐住啞鈴，緊接著單臂下落，做固定支撐狀，保持肌肉的張力；然後另一隻手臂開始單獨進行單後卧推動作。

在動作中需要注意，選擇合適的訓練重量進行，由於是單手動作，建議選擇比平時訓練要輕一點的重量。另外，在動作中還需要注意保持動作的張力，尤其是在動作的下落過程中，需有控制的進行，靜止的手臂也需要時刻保持緊繃狀態。

在這個動作中，單邊手臂的運動與另一邊手臂的負重靜止，可以讓你的肌肉時刻處於等長收縮的狀態，也可以更好地幫助你增肌肌肉在張力下的時間，幫你達到更好地刺激目標肌群的作用。

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