調節心緒，簡單瑜伽就能做到

也許你在面對電腦工作或娛樂一段時間後，感到心情煩躁、緊張，那麼不妨做幾個瑜伽姿勢，舒緩電腦帶來的壓力，消除不良情緒。

1．微笑法

取坐姿，自然呼吸。呼氣時，將腹部收緊，盡量拉向脊柱；吸氣時，腹部放鬆，讓氣體將腹部充滿，然後讓氣體充滿胸部。此時腦海中可以想像一些優美而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等。呼氣，嘴角逐漸放鬆，進而整個面部都放鬆。

這種微笑法是藉助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。平時生活中，我們的微笑大多是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時的微笑容易在體內堆積緊張元素，阻止愉悅情緒的發揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的「功力」發揮充分，達到改善表情、調整身心的作用。

2．平衡式

身體直立，目視前方，雙手放在身體的兩側，放鬆呼吸。左腿自膝蓋處彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部，左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣可以讓右腳跟觸到臀部或靠近臀部。同時向前伸直左手，手掌併攏，自下而上緩緩抬起，高舉過頭，手掌向前，保持身體平直10秒。緩緩放下手臂，手掌始終保持繃緊；然後放下右腿，落地。休息片刻後，再換另一條腿練習。這個姿勢可以淌除身體肌肉和關節的僵直狀態，同時能幫助身體達到完全放鬆。

3．樹勢

挺身直立，雙腿併攏，雙手自然下垂。將重心放到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳放到左大腿的根部。鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。然後換另一條腿重複以上姿勢。這個姿勢可以幫助我們穩定神經系統，消除焦慮和緊張。

4．手印覺醒勢

選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。將所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來達到刺激神經的目的。這個姿勢可以消除緊張不安的情緒，緩解疲勞。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！