健身最熱門動作—「深蹲」，竟是危害心臟的元兇

深蹲一直被稱為力量訓練之王，受到很多健身人士的熱愛。不僅僅是男生，現在很多女生也熱衷於這項運動，並且還能從中得到不少的好處。當然，任何一項運動也都有其弊端。那麼女生深蹲的好處和壞處都有哪些呢？

女生深蹲的好處

01

不深蹲無翹臀

深蹲鍛煉的就是臀部和腿部的肌肉，女生通過長期的深蹲鍛煉，可以讓臀部緊緻而有彈性，幫助翹臀提臀，讓女生身材曲線性感迷人。

02

提高全身力量

深蹲需要動用身體很多的肌肉和關節， 幾乎能訓練所有的身體部位，包括小腿肌、股四頭肌、股二頭肌、下背部、臀部、腹部、心臟和肺部等。因此，深蹲可以提升全身的力量，讓你更加有力。

03

提升心肺能力

很多人做深蹲時往往都會感覺呼吸跟不上，其實這就是心肺功能不夠強。而深蹲恰恰需要大量的呼吸，從而鍛煉刺激心肺。從而提升心肺能力。

04

延緩衰老

人到了一定年齡，衰老便隨之而來，而鍛煉是延緩衰老最有效的方法。我們可以很明顯的看到，經常運動的人的精神面貌和生活狀態，都比一般人年輕。因此，長期深蹲鍛煉，可以幫助女生延緩生理上的衰老。

05

增強膝蓋

深蹲會反覆的動用膝蓋，可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，並促進膝蓋關節處的血液循環。因此，只要深蹲姿勢正確，且膝蓋無傷，做深蹲可以幫助增強膝蓋。

女生深蹲的壞處

01

損傷膝蓋

一說到深蹲，大家馬上就會聯想到膝蓋受傷。沒錯，深蹲時力量十分的大，如果動作一旦稍微不對，很容易讓膝蓋承受很大的壓力，導致膝蓋受傷。因此，深蹲導致膝蓋的人不佔少數，大家一定要保證正確的深蹲姿勢。

02

損傷腰部

深蹲時如果腰部沒有停止，拱腰進行，那麼脊柱就會產生不合理的彎曲，擠壓腰部，導致腰部受傷，如果是負重深蹲，力量更重，那麼情況就會更加嚴重，長期下去可能會導致腰間盤突出。

03

危害心臟

因為深蹲對氧氣需求較大，運動中會刺激心肺，如果患有心血管疾病，那麼很可能會影響到心臟健康，導致病發。

深蹲的標準姿勢

練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。

深蹲會變小肚腿嗎

在深蹲鍛煉後的1-3天內，因為運動充血導致血液積聚，腿前側肌肉有凸起的現象，通過拉伸按摩能很好的緩解這個現象，從長期的鍛煉效果來說深蹲能夠通過鍛煉消耗熱量並提高肌肉含量，有助於腿部緊緻，不會讓腿變粗。

深蹲如何訓練

01

數量安排

新手可以每天做30個即可，如果對腿部和臀部力量有信心，也可以多做一些，但是不要超過100個。可以分3-8組，每組8-16個。

02

選擇難度

1）如果是想鍛煉肌肉，那麼可以選擇為：該難度下能連續做的深蹲個數為6-12個。

2）想鍛煉耐力，提升臀部和腿部線條，那麼難度為：該難度下能連續做到深蹲個數為15-25個。

難度可以通過負重深蹲增加，也就是增加杠鈴的重量。當然，這要在自重深蹲訓練很久，感覺輕鬆之後才能進行。建議深蹲每周2次即可。

深蹲的注意事項

1.深蹲時小腿可以微微向前傾斜，但是一定不能讓膝蓋超過腳尖，否則會讓膝蓋承受太大壓力，傷害膝蓋。

2.背部挺直，腰腹部繃緊，不要彎腰進行。

3.動作中感受大腿後側和臀部發力。

4.運動前充分熱身，讓身體微微發熱進入運動狀態。尤其要注意拉開腿部各個關節和韌帶。

5.弓腰塌背練深蹲是錯誤、很危險，做動作的時候一定要注意抬頭。

6.負重深蹲時，不要盲目增加重量，量力而行。

7.每組訓練要控制好休息時間，根據個人情況控制在40~60秒之間。

記住：訓練在於質量，而非數量。有效果才是硬道理。

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