7個核心訓練，提升爆發力！

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核心力量訓練是老生常談的問題

重要性不言而喻

今天還要說的是另一個關於爆發力的問題

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）

移動到盡量遠的距離的力

實質是指不同的肌肉間的相互協調能力

力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質

而核心肌肉群作為體能訓練、健身重訓中發力的關鍵所在

擔負著穩定重心、傳導力量等作用

那麼這兩個重要的力量在一起怎麼練？

今天介紹一組核心HIIT訓練

也可以說是一組變式平板

基本是徒手無需藉助器材

但是動作需要注意安全

1.支撐跳

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2.半圈登山跑

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3.登山跑x俯卧撐

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4.摸膝支撐

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5.窄距支撐登山跑

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6.高位動態平板支撐

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7.平板蛙跳

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根據自身情況選取5-7個動作訓練

8-12個為一組，組數根據自身情況

這些動作也可練到肩臂力量

做完記得拉伸肩膀和手臂

Hold住！堅持就是勝利！

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