關節太僵硬瑜伽難練？練好這幾個瑜伽動作，輕鬆靈活關節

眾所周知，瑜伽的練習是由瑜伽的各種體式練習組成的，而體式的練習就一定要調動到身體各個關節了，但大多數缺乏運動的瑜伽初學者身體各個關節都是比較僵硬的，這也造成了這些初學者們認為瑜伽很難練習的錯覺。

這其實和我們接觸任何運動的道理其實都是一樣的，即便是跑步，你偶爾跑一跑和長期堅持去跑，這對於身體的適應肯定是完全不一樣的了，任何運動開始都需要一個適應期，如果覺得身體關節太僵硬瑜伽難練，那不妨練好這幾個瑜伽動作，輕鬆靈活關節，讓瑜伽練習不再難。

想要更好靈活身體各個關節，那就當然少不了可以舒展全身的狂野式的練習了，這個動作由於其簡單易學的屬性也特別適用於初學者練習，每次瑜伽練習前都練一練這個動作也有助於熱身哦，因為這個動作不但可以舒展全身，還能將身體各個關節打開，靈活關節之餘也能柔軟筋骨，可以更順利地進行瑜伽練習。動作練習時要盡量將腰部往上抬起，支撐在地面的手和腳要壓實地面，保證身體的穩定，肩關節和腿關節盡量打開，胸腔打開，保證呼吸流暢，堅持30-60秒後，換另一側重複。

謙卑戰士式，比雙角式還要更進一步靈活身體關節的動作，同時也很是適合緩解疲勞和開胯練習。動作練習首先從山式進入，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，腳掌內側壓實地面，雙手在背後十指交叉，掌根合十，掌心互壓，吸氣，胸腔打開，呼氣，身體向下延伸，將頭部放於左小腿內側，雙手向下找向地面，眼睛從胯部看向後方，保持均勻的呼吸。肩膀遠離耳朵，肩胛骨內收，脖子放鬆，髖部下沉，後方腿膝蓋骨抬起，並啟動大腿。在這裡堅持7-10個呼吸，然後還原山式站立，換左腳後撤一大步練習。

也可以從謙卑戰士式直接進入弓步倒立式練習的。從謙卑戰士式進入，雙手鬆開，左手屈肘，小臂掌心貼地，右手從右小腿後方抓住右腳腳腕，肩膀卡住右腿膝關節內側，左腿屈膝，腳跟提起，以左手肘和右腳為支撐點，將左腳從後往上抬起，半屈膝，胯部盡量打開，身軀呈倒立姿勢，面朝地面，左手五指張開，虎口壓實地面，保持身體的穩定，堅持這個動作7-10個呼吸，換側重複。

膝碰耳式，犁式進入，呼氣，雙膝彎曲並放鬆向下貼向耳朵，眼睛看向鼻尖，坐骨主動向上推，背部保持延展，雙肩和手臂均勻向下推地，力求打開雙肩關節，靈活髖關節，雙膝夾向耳朵，呼吸保持自然，相交握拳的雙手鬆開，並伸直貼在背部兩側地上，掌心貼地，小腿和雙腳背面貼住地面，感受身體關節的打開，堅持這個動作30-60秒即可。

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