老年人要提高睡眠質量，應注意採取綜合方法

老年人由於生理和病理原因，睡眠質量往往會逐年下降。老年人若睡得好，睡得科學，可以減少某些疾病的發生，也有利於健康長壽。一般說來，老人要睡得好，入睡前應注意這樣幾點：

【晚餐不宜過飽】　中醫認為，睡前吃太飽會造成「胃不和，則夜不安」，影響休息。

【睡前免刺激】　包括不與他人過多交談，不看刺激性強或過於傷感的電視節目，以免造成過於興奮或激動而失眠。

【熱水泡腳溫水刷牙】　宜用45℃熱水洗腳，也可用溫熱水擦胸背，這可使身體產生輕鬆感，舒服入睡；漱口刷牙能清除口腔病菌，避免口臭。

【睡姿以側卧最好】　開始入睡時以右側卧為好，仰卧也可以，但夜睡時間長，注意不要把手放在胸脯上，以免壓迫心臟搏動和妨礙呼吸。

【不要蒙頭睡】　把被子蒙著頭睡，不但不衛生，而且影響正常呼吸，使腦中的二氧化碳聚集過多，會讓人感到憋悶，頭昏腦脹，重者引起心、腦血管疾病。

【別蓋太厚重的被子】　這會使全身血液運行受阻，導致腦部血流障礙和缺氧，使腦靜脈壓與腦壓增高，易突發「半夜卒中」，嚴重者會危及生命。冬季可選用質輕、保暖性能良好的材料作蓋被，或適當使用電熱毯來解決禦寒問題。

【枕頭床板莫太軟】　枕頭最好與肩齊平，床鋪軟硬要適當。睡過於鬆軟枕頭或席夢思床，容易造成生理性彎曲，導致頸、腰背酸痛，還可能加重原有的頸椎或腰椎疾病。

（成都中醫藥大學副研究員-蒲昭和）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！