好不容易考入著名院校，在一位院士門下讀博士，這讓小張興奮不已。但隨著學業深入，英文水平欠佳的他對指定閱讀的大量外文文獻感到頭痛，實驗數據也不理想，而導師頻頻催促拿出實驗報告，家人殷切希望如期畢業，這一切如同大山壓得小張喘不過氣。多次努力失敗後，小張感到悲觀失望，他經常跟同學哀嘆「自己太失敗，不該來讀這個博士」！最終，他被自己的絕望帶向了死亡——選擇跳樓結束一切……

像小張這樣的悲劇，不僅僅是孤案。那麼，在面對日益競爭激烈的社會環境，面對期望值與現實的巨大差距時，作為每個人而言，如何才能擺正心態，擺脫一段時間內的深度絕望感，走出困惑迷惘的泥淖，讓自己的工作和生活過得得更充實、更美好？下面幾個方法值得學習把握和運用。

方法一、利用自己的支持系統

為了自己的夢想，我們總是全力以赴，大腦和身體的各部分都處在工作狀態中，時間長了難免讓我們疲憊不堪。當失望傳來時，身體會收了「停止，別幹了，這事沒結果了」的信號，緊張的身體立刻就鬆弛下來，來配合著內心的傷痛，兩腳踏空的感覺讓自己感到發虛。

此時，親友團就是你強大的堅實後盾。想想你因為忙碌多久沒聯絡他們了？和朋友小聚一下，互相交流一下生活的挫折，你會發現原來大家都不容易，都會遇到形形色色的困難和挫折，相比之下，自己那點事，其實就是個小土坡；跟家人和親戚多親近些，我們會發現，雖然自己進展不順，但他們依然愛你，關心著你，你也許沒有擁有希望實現的喜悅，但你一直都被親情縈繞著，生活對你並不是一無所有，你還擁有著很多很多的人生財富。

方法二、用積極的眼光看待挫折

我們感受到太多的失望，很容易忽略挫折帶給我們的積極意義。雖然絕望是挫折的情緒產物，但挫折也如同一個智者，給我們提示生活的智慧，這將是我們寶貴的人生財富。

挫折的積極意義在於：其一，它告訴我們用某種方法行不通，那麼我們就需要思考，還有別的途徑可以達到目的嗎？愛迪生髮明燈泡嘗試了兩千多種辦法，每次都有人替他惋惜，勸他打退堂鼓，可他總是說，「我沒有失敗，我知道了這種方法不行。我還要換一個方法。」其二， 挫折會促使我們心理成長，塑造我們堅強的人格特質。比如香港女星沈殿霞的女兒，在面對母親病重的現實時，經過短時間的調整，很快就褪去了叛逆少女的習性，讓自己堅強，變得懂事又體貼。

方法三、正確面對失望的歸因

從希望到失望，再到絕望，有一個對事件的歸因過程，就是如何解釋自己的失敗。

心理學家海德提出了著名的歸因理論，該理論有兩個要點：

其一，歸因是指向內部還是外部。如果指向內部，就是將原因歸結在自己身上，屬於「內控制」型，比如認為「自己的能力不行」，「因為長得太丑了」，「我沒有好好準備」，「我不是經商的那塊料」，等等。另一種則是將原因歸結在客觀環境和他人身上，是「外控制」型歸因，比如，「都怪老師出的題太難」，「上司偏心眼」，「那個女孩子太花心了」等等。

其二、歸因是可以控制的還是不可控制的。如果認為原因是自己可以控制和改變的，那麼個體就不容易產生過多的負面情緒。比如一個中學生高考落榜，如果他認為是病情耽誤了複習，那麼他就不至於絕望，而滿懷信心選擇復讀；而如果個體認為歸因是無法控制的，那麼他的絕望感就深重得多，例如另外一個學生落榜，他認為自己很笨，智商低，那高考失利的陰影就難以消除。

任何事情的成功，不僅僅取決於自身的努力，外界的環境、機遇、運氣也是有很大的作用的，能夠客觀地分清內因和外因、是否可以控制，是一個人成熟的標誌。

方法四、降低期望值，重新設置目標

有時我們絕望，其實是我們沒看清楚自己的實力就貿然出擊行動。所以正確地認識和估計自己，設置合理的目標就是一個有意義的人生問題。有了失敗和失望，可以讓我們從這面鏡子里看清楚自己的分量。

坦率地承認自己的實力，把目標定低一點，把希望重新安放在正確的位置上。那麼，什麼位置合適呢？就是在你目前的實力再稍微高一點的地方，經過努力剛好可以達到的地方。

（中南大學湘雅二醫院精衛所-李則宣、黃任之）

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