三伏天，請收好這份三伏天養生指南！

「三伏天」里，很多人往往會覺得身體乏力、精神不振、體重減輕。因此，在民間，「三伏天」也被稱為「苦夏」。

那麼，「三伏天」需要注意什麼？又有哪些常見隱患呢？

伏天需當心中暑

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入伏後，暑邪作祟，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」將頻繁出現，中暑、心血管疾病、心衰等各類健康問題也會接踵而至。

長時間在高溫高濕天氣下工作者，一旦出現大汗淋漓、神志恍惚的癥狀，可能就是中暑先兆。除了烈日曝晒外，工作強度大、睡眠不足、過度疲勞等也易成為伏天中暑的常見誘因。

根據輕重程度，中暑分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種。其中，熱痙攣癥狀最輕，主要表現為四肢肌肉的痙攣；熱衰竭較為嚴重，表現為頭暈、噁心、嘔吐、虛弱無力等，如不及時處理可發展為熱射病；熱射病最為嚴重，表現為意識模糊、昏倒、頭暈和癲癇，還會伴隨著頸肉痙攣、昏迷、哮喘、血壓升高、呼吸衰竭等病症，不及時治療有生命危險。近幾年，每逢盛夏，都會出現幾例「熱射病」致命的案例，而長期戶外工作者及體質較差的老人、小孩、產婦更容易患病，是需要嚴防的「高溫殺手」。

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因此，三伏天應盡量避免在上午十一點至下午三點的高溫時間段出門，不要長時間在陽光下暴晒，戶外工作者尤其要注意高溫防晒工作，及時補充水分，注意勞逸結合。外出可提前準備一些如清涼油、風油精、薄荷錠等降溫藥品。

一旦發現中暑者，首先應將其迅速脫離高溫環境，移至通風好的陰涼處，讓其躺下休息，並向身體噴洒涼水降溫，或用冷水毛巾敷其頭部、頸部等處降溫，喂以含糖或電解質的飲料。病情危重或經適當處理無好轉者，應及時撥打120急救電話，送醫院接受治療。

伏天謹記要防寒

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都說「春夏養陽」「冬病夏治」，三伏天里，人體內的血管處於擴張狀態，肌膚腠理開泄，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，通過經絡氣血直達病處。因此，冬天手腳冰涼、畏寒喜暖者在夏季治療最有效果。

那麼，三伏天如何去寒氣？吃羊肉、貼「三伏貼」、做三伏灸、刮痧等皆有效用。不過並非人人都適合，需根據實際情況找到適合自己的療法。

如此一來，一旦著涼，也更容易寒氣入體。而伏天酷熱高溫，人們多喜喝冷飲、洗冷水澡、愛吹空調等過度貪涼行為，導致外濕入內，反會引起脾胃升降，造成消化功能障礙，引起食欲不振等問題。

伏天若怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素養身。養成洗熱水澡的習慣，可以祛濕邪。空調宜開26度最為合適，兩三個小時後需要開窗透氣。

伏天應該吃什麼？

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伏天易熱、易上火、易受潮，都說「夏季要吃苦」，即要學會吃苦瓜、蓮子、新鮮百合等味苦食物。

這些食物常被稱為「涼性食物」，能夠刺激膽汁、胃液分泌，增進食慾，幫助消化吸收。另外，苦味食物的生物鹼還具有刺激中樞神經使其興奮，提高精神活力，增強肌肉收縮和促進代謝的作用，能加快疲勞消除。不過，「苦味」食物藥性偏寒，多為涼寒之品，雖有清熱解毒的功效，但食用太多也不好，特別是老人和小孩，食用適量即可。

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都說「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，入伏後是吃薑的最佳時機。夏天炎熱，體內陽氣空虛，溫熱的薑湯既能補體內陽氣之虛以溫中，又能藉助陽氣發散排毒。

《荊楚記》記載：「伏日，宜作湯餅食之，名為辟惡。」整個三伏天期間都適合多吃面，麵食性微溫，且養心氣，可為人體提供充足的熱量。而暑熱讓人們食欲不振，麵食能較好消化吸收。因此，民間亦有「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的習俗。

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綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕、健脾。綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能起到治療效果。綠茶清熱去火，還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

伏天應合理運動

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常說「夏練三伏」，但並不是指不分時間、地點、情況盲目鍛煉。三伏天最好選擇在每天的6時-8時、17時-19時進行鍛煉，避開暑時不易中暑。此外，切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時。高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的「桑拿天」，最好暫停運動，以免誘發疾病。

炎炎夏日更適合「輕運動」，即體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動養生方式。以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的「輕運動」。

伏天切忌亂服抗暑葯

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每到三伏天，藿香正氣水就成為了家庭必備的「萬能葯」。多數人在有感冒、中暑、腹瀉、頭暈、頭痛等癥狀時，都會選擇喝藿香正氣水來緩解不適癥狀。但藿香正氣水不是萬能葯，它也不能夠治療中暑，反而對於過敏及重度中暑者而言，服用後會加重病情。此外，老人、孕婦、嬰幼兒也都不適合喝藿香正氣水。其餘多種抗暑葯也只能緩解輕度中暑癥狀，中暑後應先物理降溫再吃藥，注意遵守每種抗暑葯的禁忌，切勿胡亂服用。

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