「加長版」三伏天駕到！這份養生指南請收好

是不是感覺最近熱到炸，那是因為一年中最熱的時節到來啦！

俗話說：「熱在三伏，冷在三九。」

今天就是入伏第一天！

不知道什麼是三伏？

三伏是中原地區在一年中最熱的時間，一般是按農曆計算，大約處在農曆的7月中旬至8月上旬間。三伏是初伏、中伏、末伏的統稱，一年中初伏、末伏各10天，中伏在不同的年份為10天或20天。

而今年的三伏時間為7月17日-8月25日，共40天，比去年多了整整10天！可以說是三伏天加強版了。

中醫講究「時令養生」，三伏天是一年當中最熱又最潮濕的一段時間，暑溫夾濕，更要注重身體健康。

那麼，三伏天我們應該如何養生呢？

三伏天養生之運動篇

俗話說的好：「冬練三九，夏練三伏」 ，正值一年裡溫度最高的三伏天，要想健康地運動養生，大家還是要注意以下4個要點。

1.三伏天鍛煉要避開最熱時段

夏季，11點 ~ 16點是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚和眼睛都有傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。比較合適的鍛煉時間是早上7-10點，或者是傍晚17點以後。

2.三伏天鍛煉要選擇輕運動

夏季人體出汗多、消耗大，激烈運動會損傷某些機能。因此三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，如快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞等。

3.三伏天戶外鍛煉要注意補給

三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分，會加劇體內水鹽代謝紊亂。戶外運動時間超過30分鐘，一定要及時補充淡鹽水或者運動飲料。遵循「少量多次」的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的情況。

4.三伏天鍛煉要注意運動後飲食

「三伏天」運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要記得及時補充，可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

三伏天養生之飲食篇

1

三伏天飲食應注意避開冰冷食物

三伏天氣溫高，很多人喜歡吃一些冰凍的食物來降溫。但是，在三伏天吃冰凍的食物不僅會刺激腸道，還可能會誘發一系列的腸胃疾病，更甚者，還會造成身體寒氣堆積，引發一系列的身體疾病。所以，三伏天要注意不能大量的食用冰凍的食物。

2

三伏天飲食應以開胃為主

夏日高溫很容易讓人沒有食慾，不過三伏天飲食量太少，身體熱量補充不夠，是很容易導致中暑的。因此，三伏天飲食，一定要注意開胃。多食用苦瓜、苦菜等有苦味的食物，還有一些酸性的食物，比如山楂、話梅等小食。除此之外，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

3

三伏天飲食應注意祛除濕氣

三伏天是一年當中暑濕最重的一段時間，加上人們喜吃冷食冷飲，人體很容易被濕氣侵蝕，引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。這個時候，就應該多食一些祛濕的食物，比如薏米、紅豆、綠豆等。

4

三伏天飲食應注意補氣去火

三伏天除了給我們帶來了炎熱之外，還給我們帶來了很多火氣。很多人在三伏天的時候，都會出現上火癥狀。那麼補氣去火的食物都有哪些呢？苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等都是不錯的選擇。

5

三伏天飲食要注意少糖

夏季最熱的時候，奶茶、碳酸飲料、甜點都是很多人的消暑選擇。不過夏季吃糖太多，是會引發痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

「三伏天」運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要記得及時補充，可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

三伏天養生之冬病夏治

何為 「冬病夏治」？

「冬病夏治」是根據《黃帝內經》中「春夏養陽」的原則，利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛的有利時機，通過適當地內服或外用一些方葯、選擇激光鼻腔及穴位照射來調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復。

「激光鼻腔及穴位照射」可疏通經絡，調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣，調節人體的肺脾功能，使機體的免疫功能不斷增強，從而達到振奮陽氣、促進血液循環、祛除寒邪、提高衛外功能的效果。

哪些病人適合「冬病夏治」？

適用於所有陽氣不足、免疫功能低下、肺氣虛弱及虛寒疼痛的病症。

主要適應症

1、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病；

2、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性咽喉炎；

3、小兒體虛易感冒，反覆呼吸道感染者；

4、骨質增生、頸肩腰腿痛、風濕關節炎、骨質疏鬆症、產後風濕症、痛風關節炎

5、失眠、出汗多、消化不良、久瀉、便秘、月經不調、痛經、丹毒、淋巴結炎、腮腺炎等疾病。

「冬病夏治」穴位參考

後記：三伏天一二事

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俗話說，冬練三九，夏練三伏。

這是古代長期養生總結出來的經驗。在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為「不避寒暑，百毒不侵」。

雖然有一定的科學道理，卻也因人而異。

對於老年人和體質較弱的人而言，一味強調「夏練三伏」不太適宜。

三伏天是一年中最熱的時節，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。

當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜。

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華新科技溫馨提醒：

三伏來臨時，老年人要，以靜制動，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

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