真人減肥史：小基數整容式減肥！不吃藥！不節食！不反彈！

先說下小基數減肥真的挺難的不像基數大的動不動就瘦個十公斤，而稍微胖個三公斤就胖到變形… 個矮肉沒地方兒放，所以我們得慢慢來，瘦的慢才不容易反彈哦。

第一次減肥是在我高二準備藝考的時候，方法特別簡單就是晚餐不吃主食 吃點蔬菜喝點奶。然後去快走 起碼四十分鐘 要快 也不用跑起來 身體微微出汗就好。就這樣大概四十天我就從100多瘦到90多了 小基數真的不好減肥。就這樣慢慢的這樣我又瘦到了87斤。我還挺滿意的當時的體重的。後來我就出國了，我真的發誓我沒吃啥 ，這裡的空氣有胖毒，還去健身但就是不瘦還莫名胖到95。

有一次我去南島玩兒 胡吃海喝 回來一稱105！！！我當時都要瘋了，真的是晴天霹靂！！！。 第二天 正式開始瘋狂的減肥。 醒過來我就喝一杯溫水，這個習慣真的很重要！！清理腸胃 ，不容易便秘。然後我就開始運動 ，空腹運動不適合所有人！

如果你受不了千萬千萬不要勉強！ 很有可能會低血糖。但是效果很好，因為你是空腹 沒有糖原 ，直接開始消耗脂肪。我會做二十分鐘keep 里的 hiit 。hiit大概有健身的人應該都知道吧， hiit的全稱是 High-intensity Interval Training高強度間歇訓練法，是很好的心肺練習，對減脂特別好。而且訓練時間短 特別適合沒什麼時間做運動的人。空腹做hiit我沒什麼特別不舒服 ，就堅持下來。因為效果真的很好。但是空腹運動不要超過半小時，不然容易消耗肌肉。肌肉是個好東西能幫我們提高代謝，不容易胖。 接著我就吃早餐了 因為這次 減脂我特別急切 所以會有點極端。 早餐

一個奇異果 三個蛋白 一個蛋黃 就是碳水特別少 高蛋白 20克堅果。一方面補充運動後的蛋白質可以合成肌肉 再來蛋白質胃排空的時間長 抗餓 能撐到中午。 午餐 我吃一塊煎三文魚 (不用放油三文魚本來有很多優質油脂用煎的特別香。) 和一小碗雜豆糙米飯一大份蔬菜 一顆綜合維生素(期間維生素可能有點缺乏) 。 晚餐 我先吃飯 再運動因為運動時間長 我不想一吃完就睡 所以我先吃 晚餐我也不吃什麼碳水我記得那時候殷桃特別便宜 我就吃十顆殷桃 一碗挺噁心的海鮮果蔬湯 裡面放了蝦 青口 一點蔬菜。不難吃的加點昆布醬油和黑胡椒。 晚上運動是先熱身十分鐘 然後做二十分鐘的hiit 再出去跑四十分鐘 或者快走一個小時，運動時間有點過長。

一個月不到我瘦回了89 還算可以接受。然後飲食恢復正常，注意是正常！！不是大吃 會加回碳水 。維護時期早餐 一杯水 一個奇異果 一顆蛋白，一顆全蛋 一碗燕大概30g左右 (泡開其實挺多的),麥純燕麥哦 不是加了糖的。 有時候用熱水泡有時候用牛奶 可以加幾顆蔓越莓干 低糖的最好，就很好吃了。 午餐一般也是煎三文魚 牛排 烤雞 或者烤蝦(刷點油放烤箱烤一下真的超級好吃)不超過200克。 一大份蔬菜。主食一份雜豆粗糧飯或者減半的白米飯。 晚餐可以堅持的話就不要吃碳水了 午餐的蛋白質類的肉減到150克左右，一份蔬菜。晚上如果很想吃水果最好選低糖的，殷桃，奇異果，莓類的水果。 對了一周一定要有一餐，想吃什麼就吃什麼。

一直壓抑對食物的渴望會讓人焦慮的，更容易破功，覺得辛苦，堅持不下去。運動一定要堅持做，喜歡做運動以後我基本每天都做，沒找教練後期也都是自己在家練。種類也很多，普拉提 拳擊 hiit tabata 瑜伽 可能不是很專業，但確實瘦了。從89到現在慢慢的已經瘦到七十多。大概就在這左右浮動畢竟我160都差點兒。要很輕才看起來瘦。很多小仙女希望最好不運動減肥，其實運動除了減肥，還有好多好多好處，可以增強心肺功能，提高代謝，延緩衰老，還可以去健身房看帥哥，雖然直的少…。

可能很多人可能說空腹運動對身體不是很好，低碳飲食不來大姨媽之類的，但是應該這個世界上沒有哪一種運動和飲食方式適合所有人，每個人的身體素質不一樣，我身體比較糙吧，從第一次來大姨媽到我數次減肥至今好像沒有大姨媽不準過，頂多提前或者推遲不超過一周。如果你身體比較好，其他減肥方法不管用可以試試嘿嘿。如果大家有需要我會再詳細推薦一些運動和減肥輔助用品。射射大家，如果大家有什麼問題可以找我分享喔~希望小仙女們都能健康美麗。 運動的詳細文已經發咯~在我的新筆記里，還有我教練給我的運動計劃，可以給小個子女孩兒分享，記得去看啦

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