真人減肥史：118斤到93斤的減肥心酸史，值得我們看看！

先放幾張對比圖，圖一左邊大概是五年前最胖的時候118斤，右邊是現在93斤。雖然對於這個身高，118斤也不是特別胖的那種，但就是看起來整個人虎背熊腰的很沒精神！

我也不是一下子減下來的，是慢慢瘦的！心急吃不了熱豆腐！前兩年在摸索期，並沒有減成功，這兩年才真正瘦下來。不敢說自己的方法有多科學，也不保證一定能瘦，只是分享一下自己的經驗，讓大家少走彎路！

首先，分析一下自己胖的原因：

其實一開始我也沒胖的，高中畢業的時候在100斤左右，然後上了大學。。。。每天吃吃吃，還凈吃些沒營養又油又高熱量的東西，尤其是天天吃夜宵喝奶茶，還不愛運動，就這樣一學期飈到了110+，再加上過年又吃。。。又飈了幾斤。

所以總結了下，我胖的原因就是：好吃懶動！ 然後，有幾段失敗的經歷：

大學期間的減肥基本靠不吃飯，節食減肥，雖然瘦了幾斤，但是一旦沒忍住就開始吃吃吃，反而反彈的厲害！還有就是當初年少輕狂，跟風吃減肥藥，瘦的很快，但是副作用超大，整個人昏昏沉沉，全身無力，噁心犯暈，真的是no zuo no die 啊！所以，奉勸廣大妹子，千萬不要因為急著瘦而選擇不科學的減肥方法，節食和減肥藥只會對你的體重越來越不利！

啰嗦講了一大堆，正式開始介紹我成功減肥的方法！看好了，劃重點啦！

總體方針就是：控制飲食+作息規律+多運動+輔助工具！

不會很痛苦哦~就是培養一種習慣！說起來很簡單，並沒有特別的方法，就是管住嘴，邁開腿嘍~最難的就是剛開始那段時間，要改掉多年好吃懶動的習慣真的不容易，剛開始真的要靠毅力！堅持一段時間後就會習慣了，你會不自覺地剋制自己，也會適當地獎勵自己，你會把這當成習慣，而不是刻意減肥~

一、控制飲食：

並不是不吃飯哦，只是控制食量，反正我一日三餐照常吃，只是比原來吃的少嗎，原來吃十分飽，現在吃八分飽，習慣了之後吃七分飽，因為我之前胡吃海喝把胃撐大了，現在要慢慢減少食量。

吃的時候盡量選擇熱量低的，多吃蔬菜少吃肉，蛋白質當然也要吃，營養要均衡。當然，有時候出去吃飯有飯局，沒辦法自己選擇食物，也不能光坐著不吃，那就告訴你一個小技巧：

如果吃的是中餐，一般會有一碗湯吧，你先喝湯或者喝水，再吃些蔬菜，魚肉之類的，盡量不要去碰油膩的肉類，因為外面餐廳的菜真的很油膩，這樣你至少可以先填填肚子，不至於控制不住吃多了！

如果實在沒辦法一定要吃高熱量食物的時候，那我一般會吃酵素！在此推薦新谷酵素和酵素酵母！

酵素的功能無非就是排毒幫助消化，補充纖維之類的，但你不能指望它們減肥，只是輔助方式。

我是從前年開始吃酵素的，酵素酵母，對消化排便很有幫助，補充膳食纖維，每天中飯晚飯前吃一顆，早上都排便順暢！感覺身體很輕盈！然後這期間我配合運動+控制飲食，減了四五斤！

然後過年的時候買了新谷酵素，因為過年期間吃的東西太多！必須拿這個急救一下！當時我在韓國一個禮拜每天大半夜的吃吃吃，睡覺之前吃一包新谷酵素，第二天起來排便，整個過年期間就重了一斤，我已經很滿足了！

所以我一般平時吃酵素酵母，大吃大喝的時候晚上吃包新谷酵素，覺得不長胖就行了，要減肥還是要靠運動！

二、作息規律：

保持規律的作息真的很重要！早睡早起有利於你的身體代謝！不要以為你白天可以睡得晚，你晚上就可以晚點睡，雖然你的睡眠時間充足，但你身體的代謝機能會變差！熬夜真的沒好處！不僅對皮膚不好，而且大半夜的你不會肚子餓嗎！餓了忍不住了又要吃夜宵。。。這是個惡性循環！以前大學的時候真的作息超不規律，所以死活也瘦不來了，現在工作了每天作息很規律，朝九晚五的生活還是很科學的！

其實我做到這兩步的時候體重就有點下降了，大概106左右。

三、多運動：

這也是最重要的一步，你不可能只攝入不消耗就自己瘦，其實節食減肥減掉的只是你的水分，並不會消耗很多脂肪，最有效的方法就是運動。很多人說：道理我都懂，但就是動不起來。。。。一開始我也這樣，剛起步的時候是很困難，所以找點簡單的做吧。

我一開始是跳鄭多燕減肥操，小紅帽那個，半個小時左右，每天晚上跳，跳完洗澡，再塗一下瘦身霜（這個我等會再說！），一身輕鬆！剛開始幾天跳完全身酸痛，再正常不過，這個時候千萬不要因為痛而停止！繼續運動，酸痛就會想消失的！慢慢地你會養成每天運動的習慣，如果哪一天不跳一下就會覺得少了什麼，沒錯就是強迫症哈哈哈！

我是在五六月份跳的，天氣熱了出汗也多了，跳了大概兩個月，體重就慢慢下來了，基本上在96左右，效果已經很明顯了。

接下來，就是繼續保持，然後再局部瘦身，推薦一個健身app，叫keep，裡面有很多動作教學，可以根據自己的需要選擇訓練課程，跟著視頻一起做，它會給你計時計數，我現在每天都在做，偶爾再去下健身房，雖然真的是打醬油~

現在體重基本上保持在93左右，每天稱體重，重了我就會少吃多運動，現在的任務的繼續保持！

四、輔助工具

剛才已經說過一個輔助手段，就是酵素，接下來說幾個我這兩年一直都在用的東西，真的是真愛了~

1：瘦身霜

日本的Seven ，VL，英國的soap&glory，法國的Somatoline這幾個牌子的瘦身霜我都用過

Seven和VL，soap&glory感覺很像，質地都是透明啫喱狀，塗上去涼涼的，之後會發熱，seven我用了會搓泥，對消水腫有點用，Soap&Glory無功無過，VL保濕效果好，還有美白作用，配合按摩消水腫效果不錯，對緊緻皮膚有點用，但對消除脂肪效果不明顯。

Somatoline7日夜間瘦腿霜：我最喜歡的是這個，已經斷斷續續用了三年了，是我唯一覺得有效果的瘦腿霜！我都是晚上洗完澡然後塗上，按摩至吸收，然後會開始發熱，剛開始用的時候會熱的很明顯，等用過一陣子就會習慣。然後我就這樣堅持用完了一罐，也沒有配合運動，量了一下腿圍，居然瘦了2cm左右！（可能是因為當時基數比較大）然後我就立馬回購了！接下來就配合運動使用了，運動完洗完澡塗上，堅持用了一罐，效果已經很明顯了！真的是我無限回購款！

2：七龍珠按摩板

這個很多人推薦，比較方便的按摩神器，我用來配合瘦腿霜用的。塗好之後用它滾一滾，吸收效果確實有變好。還可以用來按摩淋巴，疏通經絡，用起來蠻舒服的，用它來幫助吸收效果真的加倍，因為我能明顯感覺到瘦身霜的發熱感加強，吸收度變高，所以如果你自己懶得用手按摩的話，配一個按摩板再好不過了！

3：SuperGirls瘦腿襪

我說的這個瘦腿襪不是睡覺穿的那種睡眠襪，就是平時當打底褲穿的，效果立竿見影，適合懶人急救型～我每年冬天都要囤貨，實在太好穿，這裡買的 @supersuper123007

我對瘦腿襪的要求是它保暖、顯瘦，不會勒，曾經買過有些號稱靜脈曲張襪的，真的特別特別勒，面料摸起來又很硬，穿一天真的會很累，而且會把肉勒的一塊一塊的，總感覺不僅沒瘦反而看起來更胖了，還有些款是一點都不緊，完全沒效果，還有我最討厭有些襪子穿上會有一種反光的感覺，真的生怕人家不知道你穿了瘦腿襪一樣，真的無力吐槽。

在嘗試過很多牌子的瘦腿襪之後，終於找到一個我最滿意的了：SuperGirls瘦腿襪，

雖然不是什麼大品牌，但是瘦腿塑型效果特別棒，面料摸起來很柔軟，也不會掉檔抽絲，關鍵是完全不反光，穿起來很舒服，完全不勒，裡面加了薄絨，冬天0度左右的天氣也能hold住，因為是壓力襪，穿著它走路還能消耗能量，對於改善腿型有幫助，會看起來直一點！

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