真人減肥史：三個月135到96純乾貨分享，值得我們收藏！

說在前面：這篇帖子僅僅是我從135到96的減肥經驗 無藥物 無健身房 無教練指導，純粹是自己瞎摸得來的經驗，樓主是個老實人啊，不推薦任何產品，因為我自己沒用過哈哈哈， 純分享，

另外這是歷時三個月的減肥記錄，時間大概在2015.2-5月，並不是現在的狀態，現在依舊每天泡在健身房，但是健身經驗以後會另做分享，我到現在減了兩次肥，一次是自己瞎摸成功的，一次是現在 正在健身房進行，這裡只做之前的瞎摸減肥分享。

關於在健身房的另開一篇寫。

首先暴露一下自己，95年，今年冬天就22了，減肥是我兩年前的事了，頑固胖，歷時3個月成功。

身高：減肥之前158 減肥之後居然變成了157

體重：減肥之前135 減肥之後96 哈哈哈哈這是我最瘦的時候 2015年5月 請記住！

好了 之前答應寫的健身筆記一直拖 拖了好幾個月了 現在終於下定決心要寫了，再不寫可能要被胖揍一頓，哈哈哈。

這次的乾貨分享分為三部分：減肥前後對比照、減肥用到的運動+飲食Tips、以及最重要的 心態。

一、減肥前後對比照

1.減肥之前

我是那種從小就胖的胖子，四年級我的綽號就是胖子了，哭唧唧，在別人享受歡樂美好的童年時，我卻在拚命的用食物來填補童年的不愉快。後來高三更不用說了，家人總是好吃好喝的通通奉上，睡前還要吃幾袋薯片的那種。結果大一的時候，體重一路飆到了135。

現在一看到這龐大的身軀，我都有心理陰影了，135依舊不改吃KFC吃各種高熱量的習慣，我那時候一個人能吃掉一整個全家桶= = 現在想想就可怕 反正當時我爸帶我去買衣服 永遠買不到我喜歡的同時我能穿上的 後來我爸氣得直接給我買了男裝 因為好看的女裝我穿不上啊 o(╥﹏╥)o

我居然 還超喜歡自拍，臉那麼圓，彷彿一切都與我無關哈哈哈我就是要自拍！我就是愛自拍 呼吸著這節拍~~

2.減肥之後

其實說真的 瘦下來之後這個世界有沒有對你有好一點 我不知道 我只知道自拍更好看哈哈哈，而且現在的男朋友，也是瘦下來之後認識的，但是後來這小婊砸又把我喂回了人生第二次體重巔峰，這個我就先不說了，跟這篇帖子聯繫不大哈哈哈。

我是15年2月開始減肥 也就是大一下學期 上圖是我大二上學期暑假在家的時候 這時候已經差不多96的樣子了 但是還是那時候超級拚命 雖然當時已經有了男朋友了 但是減肥這東西真的上癮！！然後回家也每天運動，但是因為這時候已經不是大基數了，所以體重變化不明顯。

天啊這是我最瘦的時候啊！！！我現在都沒有這麼瘦！！真的好懷念啊！！都是這戀愛害人 完全沒辦法好好減肥！這時候腰圍真的只有65還是64的樣子，最胖的時候腰圍差不多74和75的樣子。

這是大二暑假後半階段 和男友出去旅遊的時候拍的，講真我覺得這樣子我就很滿意了，雖然大家都覺得，158的身高，怎麼著也得90斤或者以下，但是我自己覺得96上下真的足夠了，沒必要瘦骨嶙峋的，有一丟丟肉還是可以接受的哈哈哈。

哈哈哈最後分享一張我第一次穿改良旗袍，說真的，這個旗袍別的地方都合身，就是胸有點小，我差不多就是貼個胸貼，旁邊才不會開叉 哭唧唧

最後放個照片來源說明，全存在自己百度雲里，哈哈哈，沒必要拿別人照片來忽悠人~ 手上的鐲子和脖子上的項鏈啥的 都可以看出來是本人了 沒錯是我這個胖子了！！

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二、減肥用到的運動+飲食Tips

首先我最開始就說了 我的這次減肥是沒吃任何減肥產品的 更不可能吃藥了，也沒有接受正規的教練指導，所以我完全是和朋友在一起瞎琢磨，在網上找各種瘦身tips，最後用了最適合自己的。

1.運動集合（所有我用到過的我都會寫出來，最後我會推薦幾個我覺得最有效果的）

跳繩

這個不用我多說了吧，跳繩是瘦全身的，我減肥的時候真的是遇到了對的人，我們一個宿舍四個人，三個人都要減肥，然後每天三個人雷打不動的去跳繩，哈哈哈，晴天就在操場跳，雨天就在樓道跳，大一下學期那會兒還有晚自習，我們真的是天天逃晚自習去跳繩了。天一黑，我們就操起繩子開始幹活，那時候很害羞啊，為了找到人不多不引人注意的地方，我們真是圍著學校跳了一圈哈哈哈。

再來講講具體跳繩的方式，選擇稍微有點重量的繩子，太輕便雖然跳起來快，但是對於大基數的你來說，效果一般般。跳的話第一天最好是1000先適應適應，往後再慢慢加，不管加多少但是要保證自己每天都在變強，可以跳更多。我們當初是2000一組加的好像，最後固定在每晚5000個，2月那時候還冷，裹著大棉襖，還能跳出一身汗。我們在寒冷的冬夜裡瘦下來了，然後迎接美好的春天和夏天~

PS：跳繩最好的 踮起腳 用腳尖 也就是受力點在腳前部分 實在累了的話 就腳掌著地接著跳 。跳完之後 一定要記得 用力拍打！！小腿 洗完澡之後 坐在床上 用力蹂躪你的小腿 如果你不想長肌肉的話！！

放一張當時的跳繩記錄~ 我當時好像一直堅持寫減肥日記來著哈哈哈

我對跳繩的愛真的是無以言表，暑假回家也是一直跳哈哈哈，因為我覺得跳繩比跑步更舒服。我在家超隨意，穿裙子褲子都能跳的那種，一雙老布鞋跳遍小區無敵手哈哈哈。

跑步

好了這是我最不喜歡的運動，你沒看錯，作為一個減肥的人，我居然極其不喜歡跑步，每次跑兩公里都覺得自己可了不得的那種，但是我能快走，快走五公里十公里都沒問題的那種。我都是跳繩之前小跑一下熱熱身，所以我覺得如果你跟我一樣不喜歡跑步，一定要多多快走，但是走完真的要按摩啊按摩，不然小腿的肌肉真的不忍直視。我到現在在健身房，都還是不跑步哈哈哈，就是走。

鄭多燕減肥操（小紅帽系列）

我也忘了叫什麼系列，反正是鄭多燕戴著紅帽子的那個，我去給你們找找圖，我減肥三個月，全程都在跳這一個視頻，有時候一天一遍，狀態好的時候能跳兩遍，汗如雨下的那種。

就是下面這個系列，動作總共就那麼幾個，但是一套做下來真的整個人都要散架的那種，對我來說最受用的就是腿和胳膊了，每次做完感覺自己變成了哪吒，蓮藕臂蓮藕腿，脆到一折就斷的那種哈哈哈。我當時居然每天跳完操，還跑去跳繩，這樣的運動量，不瘦我都不信，真的。

爬樓梯

寶寶誒，你跳不動繩，跳不動操，勤勤懇懇去爬爬樓梯你總能做到的吧。我們一共六樓，然後每次都來回爬吳趟還是幾趟來著，反正對我來說是一個輔助項目。沒錯就是你們王者農藥裡面的那個輔助，能幫助我成功拿下對方人頭摧毀敵方防禦塔的那種。

具體怎麼爬，不是讓你跟平時上樓梯一樣隨便走走，爬樓梯的時候最好是把你的手臂也帶上，瘦腿的同時也瘦瘦胳臂，上樓下樓都把手臂向後張開，上臂緊緊夾著背部，手臂伸直，看起來就是跟要起飛一樣，對瘦上臂很有用。其次每次下到一樓，都不要著急著繼續爬下一個輪迴，在一樓樓道里原地做30個蛙跳再稍微拉伸一下。

KEEP

你們應該都用過這個軟體，我覺得還行，我每次都是做裡面的腹肌撕裂者啊、瘦腿訓練啊、人魚線雕刻、背部塑形、手臂訓練這五個，雖然大家說，肚子上肉多的人練腹肌撕裂者啥的沒用，但是我就是要減肚子上的肉啊，練不出來馬甲線，但是肚子會更緊實，這是真的，你不要滿懷期待自己在135斤的時候練出馬甲線，因為按常理來說，那是不可能的哈哈哈。我每次都是最後一部分做這個，最後再配上那個狼牙卷還是什麼的做一整天運動後的全身拉伸，超級舒服啊！！！痛並快樂著！

呼啦圈

好了這是我用到的最後一個運動方式了，我嘗試的並不多，但是我就是靠這幾個瘦下來的。呼啦圈這個，我是不建議大家買那種外面有一層泡沫的，可能我對自己比較狠，我買的那種稍微有一點重量，然後還沒有泡沫裹著的，中型呼啦圈，不要買太大了，講真你呼起來半天呼不完一圈，還容易掉。我自己這個呼啦圈跟著我兩年了，哈哈依舊還是我的心頭好，我在超市買的，當時直接在超市轉著試了，覺得是最適合我的了。

PS：剛開始轉呼啦圈的時候 可能腰兩側會比較疼 甚至睡一天起來之後會淤青 這都是正常的 一定不要因為痛 就不轉了

呼啦圈不要扭太久，20分鐘足矣，貴在每天都提醒自己轉一轉，因為久了之後，腰兩邊的肉，真的會少好多啊！！！而且會更緊實！！以下放上我15年暑假在家的對比圖，褲子是我135斤的時候買的，後來96斤的時候穿起來是這樣的！

最後我總結一下六個運動的難易程度以及效果大小

鄭多燕減肥操

難度：

見效程度：

跳繩

難度：

見效程度：

keep

難度：

見效程度：

爬樓梯

難度：

見效程度：

跑步

難度：

見效程度：

呼啦圈

難度：

見效程度：

我每天四小時的運動時間，我的運動順序是呼啦圈、減肥操、跑步、跳繩、爬樓梯、keep。我給出的建議是，大基數，-裡面一定要選擇兩個認真去做，或者和我一樣三個都做，-裡面再選兩個做輔助！！選擇四個運動方式，大基數才可以掉下來！

2.飲食合集

再來說說我吃的東西吧。

早餐我一般沒什麼忌諱的，不吃太油膩就是，但是澱粉什麼的我還是會吃，我都是在食堂吃兩個饅頭一碗稀飯一個小菜外加一個蛋白，偶爾上二樓吃個稍微有點油的牛肉湯粉，哈哈哈，這一部分並沒有影響我減肥。

午餐我都是下了課就去食堂搶菜的那種，不打米飯，只吃菜，一般三菜一湯，哈哈哈當然，菜都是素菜，但是有魚和牛肉的時候我會吃點肉，湯就是紫菜湯，吃菜之前先把湯一鼓作氣喝掉，吃完菜就高高興興回宿舍站著消食去了。吃完絕對不要坐著啊，吃完後你就回宿舍站著，或者把腿夾在凳子上，敲敲膽經啥的，這些小習慣真的對減肥很有幫助。（這些無關運動的減肥小竅門我以後還會重新寫，看馬的人多不多，多我就再出一篇哈哈哈）

晚餐，恩？？？？？我沒有晚餐，不好意思我真的是把晚餐戒掉了，但是我下午三點左右會吃點水果，水果這東西，必須多吃，還要水，每天都要記得多喝啊！沒飯吃你還不多喝水！飲食這裡我之後想到再補充好了，大家先這樣看著，有問題直接問我就好啦。

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三、心態

說真的，一個要認認真真減肥的人，心態真的太重要了，千萬不要卡在平台期，心態就崩了。

減肥是一條漫長的路，如果你因為看不到盡頭而放棄的話，那你真的就要錯過太多美好的東西了，減肥時候那種又累又快樂的感覺，減肥的時候認識到的志同道合的朋友，以及減肥成功之後那種難以言表的喜悅，你都要錯過啦！！

首先在減肥之前，你就要告訴自己，堅持。如果自己一個人做不到，就找個伴，當然如果你們要我監督的話我也很樂意哈哈哈哈因為我現在依舊每天去健身房，我朋友就是我一去，就讓我QQ上告訴她，然後她也去他們那邊健身房。雖然不在一起待著，但是每天一起打卡還是很開心的。

其次就是在減肥過程中，如果你的心態容易崩，你千萬不要每天都稱體重啊，這是大忌。你很容易被一大早的體重影響，從而一整天都情緒低落，甚至都不想運動了，這是萬萬不可的。減肥期間，心情一定要好，心情好壞直接影響到一天的運動效果。

如果你遇到了平台期，不要緊張，三四天體重依舊沒有變動，你可以試試將飲食習慣改一改，在之前的數量上增加一餐 但是每餐的食物量稍微減少一點。因為我自己曾經試過這個法子，對我來說還是有用的。

如果你在減肥過程中，因為某些不得已的原因，吃了比較多的東西，甚至是高熱量食物，你也不要覺得內疚，鬱鬱寡歡，覺得自己最近減的都白減了。說實在話，雖然大家都說減肥期間絕對要忌口，但是我覺得偶然的一次並不會帶來多大影響，畢竟胖子不是一口吃成的。所以你在這一次任性之後，一定要繼續堅持運動，你要想著我要把今天吃的熱量統統消耗掉，而不是自暴自棄覺得自己就是個管不住嘴的大傻X。

最後，每個月，來例假的那幾天，一定不要運動，雖然減肥很重要，但是我在例假期間，是絕對不運動的，還會放任自己去吃點好吃的，但不是甜食哈。因為我覺得二十多天下來，我的身體已經承受了很多了，所以這一周我會好生休養，例假一結束又會立馬恢復到戰鬥狀態！寶寶們請務必穿運動內衣啊 不然胸下垂不要來找我哭！！！！！！！！！！

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寫到這裡 我的這篇心得分享也大致結束了 以後有想到的還會上來補充

最後再放張現在的照片 依舊堅挺在健身房的我哈哈哈 健身帖以後有機會我再寫 這裡是減肥帖哈哈哈

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