深陷情緒問題7年，她用這3招破局！
我們見過因技術差距而失敗的運動員，也見過因隊友失誤而敗北的球隊，卻沒法想像因為一隻飛蟲，而失去了世界冠軍，是一種怎樣的體驗？
撞球名將路易斯在一次比賽中遙遙領先，眼看就剩下最後一球，馬上就要贏得比賽了，場內進來了一隻小飛蟲，振動著翅膀，環繞著路易斯飛來飛去，他幾次想趕走它，都沒有成功，最後他惱羞成怒，用球杆去揮打這隻蟲，誰知剛好碰到了桌上的主球，裁判判決為擊球，就這樣，對手一路趕超，路易斯和冠軍失之交臂。
世界冠軍如果不能管理好情緒，在關鍵時候就會失去唾手可得的機會，而我們普通人又何嘗不是？
情緒如影隨行，伴隨著我們的每一天，如果不會管理情緒，可能覺得每一天都恍如坐海盜船，來回擺動，卻無法前進。
我的好朋友小Q曾經是個活潑好動的女孩子，善良陽光，全小區的人遇見她燦爛的笑臉，都會忍不住想和她打招呼，直到高中畢業以後我覺得她變了。
出來聚會的時候，常常一個人放空，也不吱聲，你叫她，她就沖你一笑，接著發獃，眼神黯淡無光，不知道在想著什麼。除了不愛說話，她也不願意呼朋喚友的出來吆喝了，直接墮落成了48小時不出門的肥宅。
直到最近，我遇見她，發現她又回來了，對，那個渾身散發著光彩，沒事兒就招貓逗狗的她又回來了。
接著，她給我講了她的故事。
高考失利後的很長一段時間，她都陷在情緒低落里，覺得自己這輩子就這樣了。將自己鎖在房間里，才覺得有一點安全的慰藉。不敢接觸人，害怕和陌生人說話，連出門買個東西，都小心翼翼，聲若蚊吟。她覺得自己病了。
後來，看過很多的書，嘗試過各種方法，學習了冥想和情緒記錄，情緒漸漸趨於平穩。
可是遇見，大吼大叫的同事，她本能地想要逃離，進而也會憤怒，發瘋似地喊回去，這對於工作推進並沒有什麼用。
若是在外面受了委屈，想回家傾訴的時候，父母卻一副都是你沒有做好的姿態，她依然崩潰大哭。
她天生就擁有別人沒有的感知力，對痛的觸覺也比大多數人敏銳，被擊倒了再爬起來也要花去數倍的時間。還好，她沒有放棄，開始翻看自己的情緒記錄，發現自己對於別人的負面評價，尤其在意。於是，她想到了一個方法，在別人評價她的時候，她在心裡默念，「這只是別人的標準，不是我的錯。」
儘管，在別人的評價她的時候，仍感覺到身體的不適，她卻能越來越快地覺察到這種狀態，保持情緒不失控。可那些負面的評價，就像植入了腦海里一樣，在耳邊迴響不停，這依然困擾著她，直到她發現了一個更好的方法——反駁不合理的信念。
美國心理學家埃利斯曾經提出，我們情緒的出現並不是由外界刺激造成的，關鍵在於我們對事物的看法，就此他提出了情緒ABC理論。
人的消極情緒和行為障礙結果(consequence)，不是由於某一激發事件（Activating event)直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（belief)所直接引起。
每個人總有一些事情，在心中會盪起波瀾，我們沒有辦法阻止那個扔石子的人，我們能做的是給自己開啟一個保護罩。而要修鍊出一個金鐘罩，除了學會接納自己的情緒以外，更重要的是反駁心中的不合理信念。
當你一次考試沒有考好，你媽媽說，平時考試都考不好，將來怎麼考得上大學？
你可以在心裡默念：我僅僅只是一次考試不理想，不代表考不上好大學。
當你有一個活兒做的有差錯，老闆批評：連這都做不好，我要你有什麼用！
你可以堅定地告訴自己：這一次確實做錯了，這不代表我永遠都沒用，我願意承擔後果，並繼續努力。
人或多或少都會在腦海里飄過一些不合理的想法，或許是我沒有用，也許是我不值得被愛等等，這都不是你的錯。它們源自於你的成長經歷，你的家庭，當它們冒出來的時候，給自己一點時間，與之好好相處。
就像一個魔方，如果只能看到A面，可能覺得它就是灰色的，那換一個視角呢？
開心或是悲傷，情緒伴隨著你存在的每一天，當你願意去看到魔方的B、C、D面時你會發現生活也是彩色的。
情緒管理的小妙招你學會了嗎？覺察，反駁，記錄，相信我們會越來越熟練。
如果你有情緒方面的困擾，歡迎你在下面留言告訴我。
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