消除這塊讓你老十歲的拜拜肉，夏天請大膽穿背心

瘦全身可以跑步游泳，減肚子可以卷腹、做平板支撐，瘦腿可以空中蹬車……那麼問題來了，手臂要怎麼練呢？你有沒有注意到自己手上超級顯老的拜拜肉？

拜拜肉讓人尷尬的地方在於，它不僅僅看起來顯得手臂粗壯肥胖，而且非常的鬆弛，讓人不禁聯想到老太婆滿是褶子、松垮的肚皮，當你稍微舉動手臂的時候，它就在那裡歡脫地晃動著，瞬間年齡加十歲。

那麼拜拜肉到底是怎麼形成的呢？首先要明確一點，拜拜肉肯定不是肌肉形成的。由於很多人駝背圓肩，而腋窩、肩部附近正是許多大血管、淋巴管經過的地方，屬於液體集散中心這樣一個地方，而不正確的體態常常會導致這些液體輸送的管道被壓迫，迴流不暢，就會造成局部的水腫，而局部的水腫時間長了，又會導致結締組織等增生，尤其是脂肪組織堆積，如果再有肌肉的鬆弛，就會進一步加重這個問題。

下面我們來看看怎樣消除拜拜肉呢？拜拜肉的糾正思路不同於其他主要由肌肉參與的不良體態，它主要依靠拉伸和按摩。第一個動作是拉伸肱三頭肌。取站立位，腰背挺直，收緊核心，將一側手臂高舉過頭，屈肘，另一側手臂握住其肘部，向對側拉伸。在這個動作基礎上，可以嘗試向對側側彎腰，這樣還可以拉到一小部分背闊肌。

第二個動作是拉伸三角肌。同樣取站立位，將一側手臂貼近胸壁平舉，另一側手臂屈肘卡住其前臂，向後外側拉伸。這個動作主要是拉伸三角肌及肩部後方的部分肌肉。

第三個動作是力量加強訓練。屈膝屈髖，雙手於背部後方撐在椅子上，依靠手臂的力量將自己的上身向上抬至大腿與地面平行。

第四就是按摩，每天順著腋窩的方向由外向內按摩手臂，可以促進手臂組織液、淋巴液的吸收，從而減輕局部的水腫。

以上動作都可以隨時隨地進行，可以利用工作的間隙進行，也可以每天安排半小時來專門進行手臂的鍛煉。在按摩和拉伸的基礎上，還可以加一些手臂肌肉的強化訓練，比如用小啞鈴做一些簡單的前平舉、側平舉等動作，讓手臂更加緊緻有線條感。除此之外，積極糾正駝背、含胸圓肩等不良體態，也是非常關鍵的哦。

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