性價比超高的燃脂運動，學起來就對了！

今天火辣君要來給大家介紹一個性價比超高的減脂運動，那就是！跳！繩！

是的！就是咱們小時候在街角巷弄玩的跳繩～現在跳繩這件事可潮了，華麗轉身變成名人減肥首選！凱蒂佩里就是其中一個，不信？都把跳繩帶上舞台，不是真愛是什麼！

好萊塢的超級帥哥演員傑克吉倫哈爾，在被問到怎麼保持好身材的時候，也是直接跳起來了...

而他的身材是這樣的！

好的好的，大家先冷靜，火辣君這就來跟你們說說跳繩是怎麼一回事～

跳繩為什麼減脂？

跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的「動、停、動、停」運動模式，來快速提高我們的心率，加快能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

就和火辣健身心跳燃脂課程里的「徒手跳繩」動作一樣，沒有跳繩，仍然可以利用原地跳來達到訓練效果！

看到這裡，聰明的小夥伴可能已經猜出來了，跳繩的間歇訓練，其實和HIIT（高強度間歇訓練）是一個概念啦！只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大而已～

跳繩有多減脂？

可是，跳繩的減脂效果還是不容小覷啊！參考一下美國運動醫學會的研究，內容指出「一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡！」

看起來好像不比跑步消耗的多，是吧？重點來了！除了跳繩期間消耗的熱量，更厲害的是跳繩運動後產生的「後燃效應」（After-burn effect）。後燃效應是指運動完後，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所受到的「損害」。簡單來說就是會燃燒更多卡路里，這也就是為什麼跳繩的減肥效果能夠這麼好的原因！

除此之外，跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，牽動大量肌肉，除了產生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與骨頭刺激。

如何安排跳繩減脂？

初次嘗試的小夥伴們，可以從200下開始嘗試，如果要達到減脂效果，每分鐘最少要跳100下哦！

火辣君也和大家分享個跳繩菜單，體力比較好的小夥伴們可以試試看～

原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）

雙腳原地跳60秒

雙腳原地向後跳60秒

雙腳左右跳60秒（雙腳併攏，左右點地）

開合跳60秒（雙腳做開併、開併）

原地跑步跳60秒（1組結束後休息2分鐘）

以上重複3次就夠你們受的了！

注意事項

在家裡面跳繩雖然很方便，但因為地板材質比較硬，對膝蓋的衝擊力高，如果再加上姿勢不正確，是非常容易受傷的哦！所以無論在哪種場地進行跳繩訓練，都一定要記得穿著運動鞋，才能給足部充分的保護。

還有，為了防止肌肉於關節受傷，在開始運動之前一定要做好暖身拉伸哦！

今天火辣君就說到這裡啦～至於跳繩和波比跳哪個比較燃脂？大家也可以嘗試之後和火辣君分享啦～

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