做完這套30天初級跳繩減肥操，眼睜睜看著贅肉沒了，想不瘦都很難
還記得小時候，小夥伴們經常會聚在一起玩跳繩
年紀大了，看到別人在跳繩心中是一動也不想動
其實，跳繩不僅僅是一個簡單的遊戲
更是一項在家就能完成的高效燃脂運動
據相關研究表明
持續跳十分鐘，每分鐘跳140次
相當於慢跑半小時
運動量應該有所了解了吧
跳繩是一種有氧運動
能夠消耗體內多餘的脂肪，還可以讓全身的肌肉勻稱、有力
同時可以讓你的呼吸系統、心臟和心血管系統得到充分的鍛煉
總之好處多多，各個年紀都能進行跳繩運動。
雖說跳繩是不細膩的重複運動
但它一樣有很多種跳法
不過建議初學者都用簡單的跳繩法
步驟：雙腳靠攏，開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10~20次，休息1分鐘後，重複。
非初學者可以先跳30次，休息1分鐘後，重複。
維持多久可以見效？
不要猶豫現在就開始30天挑戰
從每天50次開始，嚴格按照以下挑戰表進行
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如果挑戰幾天之後你感覺毫無壓力
可以試著挑戰下面這個升級版
不久之後你就會眼睜睜的看著體脂率狂跌
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因為跳繩是跳躍動作
所以身體重心向下時會對膝蓋或者腳踝會造成負擔
如果跳繩的姿勢、方法不對，會對身體帶來傷害
所以我們跳繩的時候應該注意
1、跳繩長度要合適
跳繩太長，難以加快跳繩速度，浪費不必要的體力
2、不要全腳掌落地
當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，保持軀幹穩定
我們跳繩的最佳的運動時間時上午的10點到下午2點
若是上班族，則可以選擇傍晚5點到8點
體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間
此時運動會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利
運動方面肯定需要長期堅持
而飲食方面需要減少熱量攝入
每個人的體質都不相同
食物對於不同體質的影響也不各有差異
因此減肥的小夥伴要根據自己的體質條件搭配適合自己的減肥食物
要從內而外的減肥，改善自身的體型，從而獲得理想中的身材
總之，跳繩的好處確實太多了
它不僅能鍛煉人的意志力和奮發向上的精神
同時強健肌肉，鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上多餘的脂肪
使你的體形不斷完美
所以今晚，你準備開跳了嗎？
