強力塑形，改善小粗腿，你想要的簡單方法來了
人的身材多種多樣，眾所周知的就有梨形身材、蘋果型、倒三角型等等。當然了，還有o型身材，o型身材最為顯著的特點就是腿粗。當然了腿粗也分為很多的類型，有很多美女大腿粗而一部分是小腿粗。大腿粗還可以用衣服遮擋一下，那小腿粗該怎麼辦？首先大家要知道，經常久坐、蹺二郎腿、穿鞋子不合適、低溫環境等等。大家盡量避免這幾個情況還可以加強鍛煉。瑜伽就是一個很好的選擇哦！
今天小伽為大家帶來了一組瑜伽體式幫助大家改善小腿粗的情況，一起來看看吧！
體式1：扭脊式
1、雙腿併攏伸直，上半身挺直坐在瑜伽墊上，目視前方，保持平穩自然的呼吸。
2、彎曲左腿，然後使左腳腳後跟抵住右大腿根部，右腿做同樣的動作，左腿在上右腿在下。
3、上半身向左稍稍轉動，右手手肘抵住左腿膝部，保持右小臂豎直向上，左手從背後繞過，放在右側腰部。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，保持上半身挺直。
體式2：單腿鶴禪式
1、保持蹲姿在瑜伽墊上，雙手分開，間距約為肩寬，屈肘，手掌掌心貼緊地面。
2、將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭。
3、吸氣，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。
4、保持鶴禪式，慢慢向後向後伸直一條腿。
5、保持3-5個呼吸，然後呼氣，身體還原。
體式3：鴛鴦式
1、雙腿併攏伸直，保持上半身挺直坐在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側。
2、雙手手掌撐地，彎曲左膝，左膝蓋朝向前方，小腿貼緊大腿外側，左腳腳面貼緊地面，腳尖指向後方，左腳靠近髖部。
3、上半身微微前傾，雙手握住小絲帶，右腳蹬住絲帶，腳尖內勾，手臂保持挺直，眼睛看向右腳，頭部保持挺直。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式4：全蓮花坐式
1、上半身挺直，眼睛看向正前方，雙腿併攏伸直，坐在瑜伽墊上，平穩呼吸。
2、彎曲左膝，左腿向內彎曲，左腳腳後跟抵住右腿根部，腳心朝上，腳尖綳直。
3、右腿向內彎曲膝蓋，與左腿交疊，左腿在下右腿在上，右腳腳後跟抵住左大腿根部，腳心朝上。
4、雙手在胸前合十，上半身依舊保持挺直狀態。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，保持重心穩定。
體式5:肘倒立式
1、雙腿併攏，保持上半身挺直，目視前方，跪坐在腳後跟上，雙手屈肘，十指交叉，將手肘放在身體前方，形成一個三角形，固定好姿勢。
2、上半身前傾，將頭頂在手肘的重心位置，手心包住頭部，眼睛看向腳的方向，提臀收腹，手肘和頭部慢慢支撐身體的重量。
3、手肘和頭部支撐身體重量，雙腿慢慢離開地面，慢慢向上抬起。
4、將雙腿抬至與上半身呈一條直線，腳尖向上綳直，保持重心穩定。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式6：舞蹈式
1、身體保持立正姿勢，全身挺直做山式站立，目視前方，雙手自然垂放。
2、重心轉移到左腿，慢慢向上向後抬起右腿 ，雙手向上伸直，向背後抓住右腳腳尖。
3、右腿在雙手的帶動下，向上向後拉直右腿，脊椎稍稍向後彎曲，胸腔打開，保持重心穩定。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然呼吸。
體式7：半鷹式
1、雙腿併攏跪立在瑜伽墊上，雙腿分開約半肩寬，腳尖綳直，上半身保持向上挺直，雙手自然垂放。
2、雙手向上伸直，在頭頂十指交叉，包住後腦勺，上半身隨著手臂慢慢向後彎曲。
3、上半身後彎形成一個拱形，雙腿支撐住身體的重心。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
今天小伽介紹的這幾個瑜伽體式可以幫助大家很好的鍛煉我們的小腿，幫助我們改善小腿粗的問題。雖說很多運動都會改善小腿粗但是也會使我們的腿部肌肉過於發達，而瑜伽不僅僅可以幫助我們解決小腿粗的問題也能讓我們的腿部線條更加流暢，大家還在等什麼，趕快與小伽一起來練習這組瑜伽體式吧！
喜歡小伽介紹的瑜伽體式，趕快分享和收藏吧！
