三伏天養生正當時！

三伏天不止是養生的好時節

更加是一個需要避病的日子

親如何做

01

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不吃冷飲、雪糕冰激凌，喝冷粥祛濕

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，常溫的祛濕的粥品以養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！

02

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三伏天宜喝的粥品

山楂冰粥：

功效：能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。

製作方法：

１、山楂洗凈備用，糯米洗凈，冷水浸泡2小時後瀝干水分。

２、鍋里注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮15分鐘

３、撈出山楂，倒入糯米，中小火煮熟

４、加入冰糖，晾後存入冰箱的冷藏櫃，適時取出後，放致室溫食用。

綠豆粥：

性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。綠豆還含有豐富的蛋白質，維生素和微量元素，具有十分高的營養價值，是一種十分健康的天然食品。

製作方法：

1、將大米用清水淘凈.綠豆去雜質，用清水洗凈。

2、將綠豆放入鍋中,加清水適量，旺火燒滾，移小火燜燒40分鐘左右

３、放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開花,粥湯稠濃即成.冷卻後，加冰糖（或蜂蜜、花蜜）拌和食用。

備註：綠豆性寒，素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒泄瀉者慎食。如果親是此類人群，Ｈelen老師建議你喝三豆湯，即將其中綠豆換成三豆（即綠豆、赤小豆、黑豆，功效一樣的袪火、解乏、消痱子；而三豆湯的方子出自宋代的醫學著作《朱氏集驗方》，還可以當做糖水來喝哦）

03

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頸椎、腰、後背不能對著空調吹

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。嚴重時還會讓人得感冒，這因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內，而濕氣入體的原因。

04

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夏練三伏，鍛煉身體要適當

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗，切情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個時候鍛煉方法選擇要適當，不可選擇太過激烈的運動；這時候端坐閉目吞津就是一個好方法。

鍛煉方法：

１、兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；

２、待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；

３、上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

05

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夏季三伏小常識

１、飲食上常吃絲瓜賽人蔘

２、飲食以清淡、苦寒、豐富營養、易消化的食物；

３、多喝水、

４、多吃蔬菜

５、多吃水果；

６、宜青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。

備註：老年人可多食魚肉，絲瓜等！天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

做法:

1.絲瓜去皮洗凈後切成絲，用開水焯一下;

2.將焯過的絲瓜盛入盤中，加入香油、醬油、鹽、醋攪拌均勻即成。

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