瑜伽休息十式，讓你回歸輕鬆世界！

一、頸部伸展式 舒適坐著，然後你的頭部向右側和左側，保持在每邊一個深呼吸，直到你感覺緊張和酸痛消失。然後，通過傾斜你的頭向前和向後重複，你也可以用你的手溫柔的按壓到頭部。

二、貓牛式 雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

三、下犬式 俯卧在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

四、寬腿前屈式 站立，雙腿約1米。腳尖朝向正前方。吸氣，抬起你的胸部，提高重心，並舉起雙手在背後。當你呼氣時，從你的臀部，把你的頭面向地板，保持你的腿和脊椎伸直。保持1-個深呼吸。

五、側邊拉伸式 彎曲左腿，把你的左腿放在右大腿內側。保持你的身體旋轉到左邊，打開胸部，朝向彎曲的右腿。如果你可以，左手抓住你的右腳趾，並伸展你左臂帶動腰部向右。保持10個深呼吸，另一面也要重複。

六、束角式 坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

七、鴿子式 抬起右腿向前一步，彎曲右膝，並把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，並把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少5個呼吸。

八、獅身人面式 身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上，感受脊柱的後彎，保持五個平穩呼吸。

九、嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專註於你的身體，保持1—5個深呼吸。

十、躺屍式 仰卧在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5—10分鐘。

以上十個休息體式，可以幫你緩解精神壓力緊張，為你保留一個放鬆空間。不要全天都在為生活煩惱，不如在其中抽出一絲時間給自己，讓自己靜靜的放空自我。小夥伴兒們也可（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！